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- 8月21日(日)〜8月27日(土)
- 8月14日(日)〜8月20日(土)
- 8月7日(日)〜8月13日(土) ★9日は胸囲測定!
- 7月31日(日)〜8月6日(土)
- 7月24日(日)〜7月30日(土)
- 7月17日(日)〜7月23日(土)
- 7月10日(日)〜7月16日(土)
- 7月3日(日)〜7月9日(土) ★9日は胸囲測定!
- 6月26日(日)〜7月2日(土)
- 6月19日(日)〜6月25日(土)
- 6月12日(日)〜6月18日(土)
- 6月5日(日)〜6月11日(土) ★9日は胸囲測定!
- 5月29日(日)〜6月4日(土)
- 5月22日(日)〜5月28日(土)
- 5月15日(日)〜5月21日(土)
- 5月8日(日)〜5月14日(土) ★9日は胸囲測定!
- 5月1日(日)〜5月7日(土)
- 4月24日(日)〜4月30日(土)
- 4月17日(日)〜4月23日(土)
- 4月10日(日)〜4月16日(土)
- 4月3日(日)〜4月9日(土) ★9日は胸囲測定!
- 3月27日(日)〜4月2日(土)
- 3月20日(日)〜3月26日(土)
- 3月13日(日)〜3月19日(土)
- 3月6日(日)〜3月12日(土) ★9日は胸囲測定!
- 2月27日(日)〜3月5日(土)
- 2月20日(日)〜2月26日(土)
- 2月13日(日)〜2月19日(土)
- 2月6日(日)〜2月12日(土) ★9日は胸囲測定!
- 1月30日(日)〜2月5日(土)
- 1月23日(日)〜1月29日(土)
- 1月16日(日)〜1月22日(土)
- 1月9日(日)〜1月15日(土) ★9日は胸囲測定!
- 1月2日(日)〜1月8日(土)
- 12月26日(日)〜2022年1月1日(土)
- 12月19日(日)〜12月25日(土)
- 12月12日(日)〜12月18日(土)
- 12月5日(日)〜12月11日(土) ★9日は胸囲測定!
- 11月28日(日)〜12月4日(土)
- 11月21日(日)〜11月27日(土)
- 11月14日(日)〜11月20日(土)
- 11月7日(日)〜11月13日(土) ★9日は胸囲測定!
- 10月31日(日)〜11月6日(土)
- 10月24日(日)〜10月30日(土)
- 10月17日(日)〜10月23日(土)
- 10月10日(日)〜10月16日(土)
- 10月3日(日)〜10月9日(土) ★9日は胸囲測定!
- 9月26日(日)〜10月2日(土)
- 9月19日(日)〜9月25日(土)
- 9月12日(日)〜9月18日(土)
- 9月5日(日)〜9月11日(土) ★9日胸囲測定!
- 8月29日(日)〜9月4日(土)
- 8月22日(日)〜8月28日(土)
- 8月15日(日)〜8月21日(土)
- 8月8日(日)〜8月14日(土) ★9日は胸囲測定!
- 8月1日(日)〜8月7日(土)
- 7月25日(日)〜7月31日(土)
- 7月18日(日)〜7月24日(土)
- 7月11日(日)〜7月17日(土)
- 7月4日(日)〜7月10日(土) ★9日胸囲測定!
- 6月27日(日)〜7月3日(土)
- 6月20日(日)〜6月26日(土)
- 6月13日(日)〜6月19日(土)
- 6月6日(日)〜6月12日(土) ★9日胸囲測定!
- 5月30日(日)〜6月5日(土)
- 5月23日(日)〜5月29日(土)
- 5月16日(日)〜5月22日(土)
- 5月9日(日)〜5月15日(土) ★9日胸囲測定!
- 5月2日(日)〜5月8日(土)
- 4月25日(日)〜5月1日(土)
- 4月18日(日)〜4月24日(土)
- 4月11日(日)〜4月17日(土)
- 4月4日(日)〜4月10日(土) ★9日胸囲測定!
- 3月28日(日)〜4月3日(土)
- 3月21日(日)〜3月27日(土)
- 3月14日(日)〜3月20日(土)
- 3月7日(日)〜3月13日(土) ★9日胸囲測定!
- 2月28日(日)〜3月6日(土)
- 2月21日(日)〜2月27日(土)
- 2月14日(日)〜2月20日(土)
- 2月7日(日)〜2月13日(土) ★9日胸囲測定!
- 1月31日(日)〜2月6日(土) ★懸垂開始!
- 1月24日(日)〜1月30日(土) ★背筋トレーニング開始!
- 1月17日(日)〜1月23日(土)
- 1月10日(日)〜1月16日(土)
- 1月3日(日)〜1月9日(土) ★9日胸囲測定!
- 12月27日(日)〜2021年1月2日(土)
- 12月20日(日)〜12月26日(土)
- 12月13日(日)〜12月19日(土)
- 12月6日(日)〜12月12日(土) ★9日胸囲測定!
- 11月29日(日)〜12月5日(土)
- 11月22日(日)〜28日(土)
- 11月15日(日)〜21日(土)
- 11月8日(日)〜14日(土) ★9日胸囲測定!
- 11月1日(日)〜7日(土)
- 10月25日(日)〜31日(土)
- 10月18日(日)〜24日(土)
- 10月11日(日)〜17日(土)
- 10月4日(日)〜10日(土)
- 9月27日(日)~10月3日(土)
- 9月20日(日)~26日(土)
- 9月13日(日)~19日(土)
- 9月6日(日)~12日(土)
- 2020年8月30日(日)~9月5日(土)
8月21日(日)〜8月27日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(20回) 以上3種類を2セット)
※(金)はお休みしました。
●腕立伏せ
✕/✕/40/✕/✕/✕/100(回)
●腹筋
✕/1/✕/1/✕/✕/✕(回)
●背筋
✕/✕/1/✕/✕/✕/2(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (8月27日(土))
46.45kg(先々週比:0.4kgDOWN)
8月14日(日)〜8月20日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(20回) 以上3種類を2セット)
※(日)(月)(水)(木)はお休みしました。
●腕立伏せ
✕/✕/50/✕/✕/✕/✕(回)
●腹筋
✕/✕/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●背筋
✕/✕/1/✕/✕/✕/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (8月20日(土))
46.85kg(先々週比:1.45kgUP)
8月7日(日)〜8月13日(土) ★9日は胸囲測定!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(20回) 以上3種類を2セット)
※9、11〜13日はお休みしました。
●腕立伏せ
75/60/85/50/✕/50/✕(回)
●腹筋
✕/✕/1/1/✕/✕/✕(回)
●背筋
1/2/1/1/✕/1/✕(回)
●懸垂
7日 6回
9日 6回
★体重測定
今週は計測できませんでした。
★胸囲測定 (8月9日(火))
83.5㎝(先月比:1.5㎝DOWN)
7月31日(日)〜8月6日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(20回) 以上3種類を2セット)
※5日はお休みしました。
●腕立伏せ
80/120/40/40/✕/40/40(回)
●腹筋
1/✕/1/✕/✕/✕/1(回)
●背筋
4/6/✕/✕/✕/✕/1(回)
●懸垂
1日 5回
2日 5回
★体重測定 (8月6日(土))
45.40kg(先週比:0.15kgDOWN)
7月24日(日)〜7月30日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(20回) 以上3種類を2セット)
※24、25日はお休みしました。
●腕立伏せ
✕/✕/80/20/80/40/✕(回)
●腹筋
✕/✕/1/1/1/✕/✕(回)
●背筋
✕/✕/4/2/4/2/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (7月30日(土))
45.65kg(先週比:1.2kgアップ)
7月17日(日)〜7月23日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(20回) 以上3種類を2セット)
※最近ツイスト2を10→20回に引き上げました。
※今週は17日のみ実施
●腕立伏せ
✕/✕/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●腹筋
1/✕/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●背筋
✕/✕/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (7月24日(日))
44.45kg(先週比:2kgDOWN)
週の3日ほど寝込んでいたこともあり、体重も減少しました。
7月10日(日)〜7月16日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(20回) 以上3種類を2セット)
※最近ツイスト2を10→20回に引き上げました。
※今週は繁忙期のため、10日(日)のみ実施
●腕立伏せ
✕/✕/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●腹筋
✕/✕/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●背筋
✕/✕/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (7月16日(土))
46.45kg(先週比:0.55kgアップ)
7月3日(日)〜7月9日(土) ★9日は胸囲測定!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(20回) 以上3種類を2セット)
※最近ツイスト2を10→20回に引き上げました。
※4・8・9日はお休み
●腕立伏せ
40/✕/80/40/✕/✕/✕(回)
●腹筋
1/✕/✕/✕/1/✕/✕(回)
●背筋
2/✕/4/2/✕/✕/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (7月10日(日))
45.90kg(先週比:0.15kgDOWN)
★胸囲測定 (7月9日(土))
85.0㎝(先月比:1.5㎝DOWN)
6月26日(日)〜7月2日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(20回) 以上3種類を2セット)
※最近ツイスト2を10→20回に引き上げました。
※29・30日はお休み
●腕立伏せ
40/✕/40/✕/✕/✕/40(回)
●腹筋
✕/1/✕/✕/✕/1/✕(回)
●背筋
2/✕/2/✕/✕/✕/2(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (7月1日(土))
46.05kg(先週比:0.15kgDOWN)
6月19日(日)〜6月25日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※21〜23・25日はお休み
●腕立伏せ
40/40/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●腹筋
✕/✕/✕/✕/✕/1/✕(回)
●背筋
2/2/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●懸垂
19日(日) 5回
★体重測定 (6月25日(土))
46.20kg(先週比:0.7kgDOWN)
6月12日(日)〜6月18日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※13〜16・18日はお休み
●腕立伏せ
✕/✕/✕/✕/✕/40/✕(回)
●腹筋
✕/1/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●背筋
✕/✕/✕/✕/✕/2/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (6月18日(土))
46.90kg(先週比:0.3kgUP)
6月5日(日)〜6月11日(土) ★9日は胸囲測定!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※8・9・11日はお休み
●腕立伏せ
✕/✕/✕/✕/✕/40/✕(回)
●腹筋
✕/1/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●背筋
✕/✕/✕/✕/✕/2/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★胸囲測定 (6月9日(木))
86.5㎝(先月比:1.5㎝UP)
★体重測定 (6月11日(土))
46.60kg(先週比:0.15kgUP)
5月29日(日)〜6月4日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※29日と6月3日はお休み
●腕立伏せ
✕/✕/40/40/✕/✕/40(回)
●腹筋
✕/1/✕/✕/1/✕/✕(回)
●背筋
✕/✕/2/2/✕/✕/2(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (6月4日(土))
46.45kg(先週比:0.3kgDOWN)
5月22日(日)〜5月28日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※24日はお休み
●腕立伏せ
✕/✕/✕/✕/40/✕/✕(回)
●腹筋
1/✕/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●背筋
✕/✕/✕/✕/2/✕/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (5月28日(土))
46.75kg(先週比:0.3kgUP)
5月15日(日)〜5月21日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※17、20、21日はお休み
●腕立伏せ
✕/✕/✕/50/40/✕/✕(回)
●腹筋
1/✕/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●背筋
✕/✕/✕/2/2/✕/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (5月21日(土))
46.45kg(先週比:0.15kgDOWN)
5月8日(日)〜5月14日(土) ★9日は胸囲測定!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※11日はお休み
●腕立伏せ
50/40/✕/✕/40/40/✕(回)
●腹筋
1/✕/1/✕/✕/✕/✕(回)
●背筋
2/2/✕/✕/2/2/✕(回)
●懸垂
5/8(日) 5回
★体重測定 (5月14日(土))
46.60kg(先週比:0.30kgDOWN)
★胸囲測定 (5月9日(火))
85㎝(先月比:0.5㎝DOWN)
5月1日(日)〜5月7日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※2日はお休み
●腕立伏せ
✕/✕/40/40/✕/40/90(回)
●腹筋
1/✕/✕/✕/1/✕/1(回)
●背筋
✕/✕/2/2/✕/2/4(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (5月7日(土))
46.90kg(先週比:0.35kgUP)
4月24日(日)〜4月30日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※26と28日はお休み
●腕立伏せ
40/40/✕/✕/✕/40/✕(回)
●腹筋
1/✕/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●背筋
2/2/✕/✕/✕/2/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (4月30日(土))
46.55kg(先週比:0.70kgDOWN)
4月17日(日)〜4月23日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※17〜21日はお休み
●腕立伏せ
40/✕/✕/✕/✕/✕/40(回)
●腹筋
✕/✕/✕/✕/✕/1/1(回)
●背筋
✕/✕/✕/✕/✕/✕/2(回)
●懸垂
4/17(日)5回
★体重測定 (4月23日(土))
47.25kg(先週比:0.20kgUP)
4月10日(日)〜4月16日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※10〜13日はお休み
●腕立伏せ
✕/40/✕/✕/40/40/✕(回)
●腹筋
✕/✕/✕/✕/✕/✕/1(回)
●背筋
✕/2/✕/✕/2/2/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (4月16日(土))
47.05kg(先週比:0.25kgUP)
4月3日(日)〜4月9日(土) ★9日は胸囲測定!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
✕/40/40/✕/40/40/✕(回)
●腹筋
✕/✕/✕/1/✕/✕/1(回)
●背筋
✕/2/2/✕/2/2/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (4月9日(土))
46.80kg(先週比:0.85kgDOWN)
★胸囲測定 (4月9日(木))
85.5㎝(先月比:±0)
3月27日(日)〜4月2日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
✕/40/40/✕/40/40/✕(回)
●腹筋
1/✕/✕/1/✕/✕/1(回)
●背筋
✕/2/2/✕/2/2/✕(回)
●懸垂
4月2日(土):4回
★体重測定 (4月2日(土))
47.65kg(先週比:0.05kgUP)
3月20日(日)〜3月26日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※21〜23日はお休み
●腕立伏せ
40/✕/✕/✕/✕/40/40/(回)
●腹筋
✕/✕/✕/✕/1/✕/✕(回)
●背筋
2/✕/✕/✕/✕/2/2(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (3月26日(土))
47.60kg(先週比:0.05kgDOWN)
3月13日(日)〜3月19日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※14〜18日はお休み
●腕立伏せ
40/✕/✕/✕/✕/✕/40/(回)
●腹筋
✕/✕/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●背筋
2/✕/✕/✕/✕/✕/2(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (3月19日(土))
47.65kg(先週比:±0)
3月6日(日)〜3月12日(土) ★9日は胸囲測定!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※7・11日はお休み
●腕立伏せ
40/✕/40/40/✕/✕/40/(回)
●腹筋
1/✕/✕/✕/1/✕/✕(回)
●背筋
✕/✕/2/2/✕/✕/2(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (3月12日(土))
47.65kg(先週比:0.2kgUP)
★胸囲測定 (3月9日(木))
85.5㎝(先月比:1.5㎝DOWN)
2月27日(日)〜3月5日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※3日(木)はお休み
●腕立伏せ
✕/40/40/✕/✕/40/40(回)
●腹筋
1/✕/✕/1/✕/✕/✕(回)
●背筋
✕/2/2/✕/✕/2/2(回)
●懸垂
27日(日) 5回
★体重測定 (3月5日(土))
47.45kg(先週比:0.7kgDOWN)
2月20日(日)〜2月26日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
40/✕/✕/65/✕/40/40(回)
●腹筋
✕/1/✕/✕/1/✕/✕(回)
●背筋
2/✕/✕/3/✕/2/2(回)
●懸垂
23日(水) 5回
★体重測定 (2月26日(土))
48.15kg(先週比:0.25kgUP)
2月13日(日)〜2月19日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※(木)はお休み
●腕立伏せ
40/✕/40/40/✕/✕/40(回)
●腹筋
✕/1/✕/✕/✕/1/✕(回)
●背筋
2/✕/2/2/✕/✕/2(回)
●懸垂
今週は実施せず
★体重測定 (2月19日(土))
47.90kg(先週比:0.4kgDOWN)
2月6日(日)〜2月12日(土) ★9日は胸囲測定!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※(金)はお休み
●腕立伏せ
80/✕/40/40/✕/✕/40(回)
●腹筋
✕/1/✕/✕/1/✕/✕(回)
●背筋
4/✕/2/2/✕/✕/2(回)
●懸垂
今週は実施せず
★体重測定 (2月12日(土))
48.30kg(先週比:±0)
★胸囲測定 (2月9日(水))
87.0㎝(先月比:±0)
1月30日(日)〜2月5日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※(土)はお休み
●腕立伏せ
65/✕/45/40/✕/40/✕(回)
●腹筋
✕/1/✕/✕/1/✕/✕(回)
●背筋
3/✕/2/2/✕/2/✕(回)
●懸垂
今週は実施せず
★体重測定 (2月5日(土))
48.30kg(先週比:0.80kgUP)
1月23日(日)〜1月29日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
85/✕/45/✕/50/✕/40(回)
●腹筋
1/✕/✕/✕/✕/1/✕(回)
●背筋
4/✕/2/✕/2/✕/2(回)
●懸垂
今週は実施せず
★体重測定 (1月29日(土))
47.50kg(先週比:0.40kgDOWN)
1月16日(日)〜1月22日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
40/40/✕/40/40/✕/50(回)
●腹筋
1/✕/1/✕/✕/1/✕(回)
●背筋
2/2/✕/2/2/✕/2(回)
●懸垂
10日(月) 6回
★体重測定 (1月22日(土))
47.90kg(先週比:0.35kgDOWN)
1月9日(日)〜1月15日(土) ★9日は胸囲測定!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※(火)(金)(土)はお休みしました。
●腕立伏せ
40/80/✕/✕/40/✕/✕(回)
●腹筋
✕/✕/✕/1/✕/✕/✕(回)
●背筋
2/4/✕/✕/2/✕/✕(回)
●懸垂
10日(月) 6回
★体重測定 (1月15日(土))
48.25kg(先週比:0.05kgUP)
★胸囲測定 (1月9日(木))
87.0㎝(先月比:0.5㎝UP)
初めて87㎝代を記録しました!!
1月2日(日)〜1月8日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※(火)はお休みしました。
●腕立伏せ
40/40/✕/✕/40/40/✕(回)
●腹筋
1/✕/✕/1/✕/✕/1(回)
●背筋
2/2/✕/✕/2/2/✕(回)
●懸垂
2日(日) 4回
8日(土) 5回
★体重測定 (1月8日(土))
48.20kg(先週比:0.35kgUP)
12月26日(日)〜2022年1月1日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※(月)(火)(木)(土)はお休みしました。
●腕立伏せ
40/✕/✕/✕/✕/40/40(回)
●腹筋
✕/✕/✕/1/✕/✕/✕(回)
●背筋
2/✕/✕/✕/✕/2/2(回)
●懸垂
今週はできませんでした。
★体重測定 (1月1日(土))
47.85kg(先週比:1.30kgUP)
12月19日(日)〜12月25日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※(火)(水)はお休みしました。
●腕立伏せ
40/40/✕/40/✕/40/✕(回)
●腹筋
1/✕/✕/✕/1/✕/✕(回)
●背筋
2/2/✕/2/✕/2/✕(回)
●懸垂
今週はできませんでした。
★体重測定 (12月25日(土))
46.55kg(先週比:1.25kgDOWN)
12月12日(日)〜12月18日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※(月)(水)はお休みしました。
●腕立伏せ
40/✕/✕/✕/✕/40/✕(回)
●腹筋
✕/✕/1/✕/✕/✕/1(回)
●背筋
2/✕/✕/✕/✕/2/✕(回)
●懸垂
12日(日)6回
★体重測定 (12月18日(土))
47.80kg(先週比:1.1kgUP)
12月5日(日)〜12月11日(土) ★9日は胸囲測定!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※(月)はお休みしました。
●腕立伏せ
✕/40/✕/40/40/✕/✕(回)
●腹筋
✕/✕/1/✕/✕/1/✕(回)
●背筋
✕/2/✕/2/2/✕/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (12月11日(土))
46.70kg(先週比:0.75kgDOWN)
★胸囲測定 (12月9日(木))
86.5㎝
11月28日(日)〜12月4日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※(月)はお休みしました。
●腕立伏せ
✕/✕/40/40/✕/40/✕(回)
●腹筋
3/✕/✕/✕/1/✕/1(回)
●背筋
✕/✕/2/2/✕/2/✕(回)
●懸垂
11/28(日) 5回
★体重測定 (12月4日(土))
47.45kg(先週比:0.55kgDOWN)
11月21日(日)〜11月27日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※(日)(月)(木)はお休みしました。
●腕立伏せ
✕/✕/40/✕/✕/✕/40(回)
●腹筋
✕/✕/✕/1/✕/✕/✕(回)
●背筋
✕/✕/2/✕/✕/✕/2(回)
●懸垂
今週はできませんでした。
★体重測定 (11月27日(土))
48.00kg(先週比:0.55kgUP)
11月14日(日)〜11月20日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※(月)〜(水)はお休みしました。
●腕立伏せ
✕/35/40/✕/35/✕/40(回)
●腹筋
1/✕/✕/✕/1/✕/✕(回)
●背筋
✕/2/2/✕/2/✕/2(回)
●懸垂
14日(日):5回
20日(土):6回
★体重測定 (11月20日(土))
47.45kg(先週比:EVEN)
11月7日(日)〜11月13日(土) ★9日は胸囲測定!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※(火)(水)はお休みしました。
●腕立伏せ
✕/✕/✕/✕/✕/✕/35(回)
●腹筋
✕/✕/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●背筋
✕/✕/✕/✕/✕/✕/2(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (11月13日(土))
47.45kg(先週比:0.4kgDOWN)
★胸囲測定(9日)
86.8㎝で先月比現状維持です。
今週は業務繁忙で中々筋トレができませんでした。。
10月31日(日)〜11月6日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※(木)はお休みしました。
●腕立伏せ
40/40/✕/35/✕/40/✕(回)
●腹筋
✕/✕/1/✕/✕/✕/1(回)
●背筋
2/2/✕/2/✕/2/✕(回)
●懸垂
11/3 5回
★体重測定 (11月6日(土))
47.85kg(先週比:0.5kgDOWN)
10月24日(日)〜10月30日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※(火)(金)はお休みしました。
●腕立伏せ
30/30/✕/✕/30/30/✕(回)
●腹筋
✕/✕/✕/1/✕/✕/1(回)
●背筋
2/2/✕/✕/2/2/✕(回)
●懸垂
なし
★体重測定 (10月30日(土))
48.35kg(先週比:0.2kgUP)
10月17日(日)〜10月23日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※(火)はお休みしました。
●腕立伏せ
30/60/✕/✕/✕/35/✕(回)
●腹筋
1/✕/✕/1/✕/✕/1(回)
●背筋
2/3/✕/✕/✕/2/✕(回)
●懸垂
なし
★体重測定 (10月23日(土))
48.15kg(先週比:0.35kgUP)
10月10日(日)〜10月16日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※今週は(木)のみ実施
●腕立伏せ
✕/✕/✕/✕/30/✕/✕(回)
●腹筋
1/✕/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●背筋
✕/✕/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●懸垂
なし
★体重測定 (10月16日(土))
47.80kg(先週比:0.55kgDOWN)
中々業務が忙しく、実施ができにくい状況です。。
10月3日(日)〜10月9日(土) ★9日は胸囲測定!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※(火)(金)はお休み
●腕立伏せ
✕/✕/✕/40/✕/✕/110(回)
●腹筋
1/✕/✕/✕/1/✕/✕(回)
●背筋
✕/✕/✕/2/✕/✕/4(回)
●懸垂
なし
★体重測定 (10月9日(土))
48.35kg(先週比:0.15kgUP)
★胸囲測定(9日)
86.8㎝で先月比0.3㎝UPです。
9月26日(日)〜10月2日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
65/✕/90/30/✕/30/60(回)
●腹筋
✕/1/✕/✕/1/✕/✕(回)
●背筋
3/✕/4/2/✕/2/3(回)
●懸垂
26日(土):6回
★体重測定 (10月2日(土))
48.20kg(先週比:0.3kgUP)
9月19日(日)〜9月25日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※25日はお休み
●腕立伏せ
60/✕/✕/30/✕/30/✕(回)
●腹筋
✕/1/✕/✕/1/✕/✕(回)
●背筋
3/✕/✕/2/✕/2/✕(回)
●懸垂
20日(月):5回
★体重測定 (9月25日(土))
47.90kg(先週比:0.7kgDOWN)
9月12日(日)〜9月18日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※18日はお休み
●腕立伏せ
60/✕/✕/40/✕/30/✕(回)
●腹筋
✕/1/✕/✕/1/✕/✕(回)
●背筋
3/✕/✕/2/✕/✕/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (9月18日(土))
48.60kg(先週比:0.55kgUP)
9月5日(日)〜9月11日(土) ★9日胸囲測定!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※11日はお休み
●腕立伏せ
✕/✕/70/✕/✕/30/✕(回)
●腹筋
1/✕/✕/2/✕/✕/✕(回)
●背筋
✕/✕/3/✕/✕/2/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定 (9月11日(土))
48.05kg(先週比:0.05kgDOWN)
★胸囲測定(9日(日))
86.5㎝でした。先月比1.5㎝UPです。
あまり期待しないで測りましたが、UPしていてよかったです。
8月29日(日)〜9月4日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
✕/35/✕/30/✕/✕/30(回)
●腹筋
1/✕/✕/1/✕/✕/✕(回)
●背筋
✕/2/✕/2/✕/✕/2(回)
●懸垂
30日(月) 6回
31日(火) 5回
★体重測定(9月5日(日))※4日に測り忘れました
48.10kg(先週比:0.4kgUP)
8月22日(日)〜8月28日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
✕/30/✕/35/✕/✕/60(回)
●腹筋
✕/1/✕/✕/✕/1/✕(回)
●背筋
✕/✕/2/✕/2/✕/2(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定(8月28日(土))
47.70kg(先週比:0.4kgDOWN)
8月15日(日)〜8月21日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
20/10/✕/✕/✕/30/45(回)
●腹筋
1/✕/2/2/1/1/✕(回)
●背筋
2/1/✕/✕/2/3/3(回)
●懸垂
8月21日 5回
★体重測定(8月21日(土))
48.10kg(先週比:0.2kgDOWN)
8月8日(日)〜8月14日(土) ★9日は胸囲測定!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※10〜12日はお休み
●腕立伏せ
✕/✕/✕/✕/✕/60/✕(回)
●腹筋
1/✕/✕/✕/✕/✕/1(回)
●背筋
✕/✕/✕/✕/✕/2/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定(8月14日(土))
48.30kg(先週比:1kgUP)
★胸囲測定(9日(日))
85.0㎝でした。先月比1.0㎝DOWNです。
再度コツコツ筋肉を増やしていきます!
8月1日(日)〜8月7日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
30/✕/✕/60/✕/✕/30(回)
●腹筋
✕/1/✕/✕/1/✕/✕(回)
●背筋
2/✕/✕/2/✕/✕/2(回)
●懸垂
8月1日 5回
8月2日 6回
★体重測定(8月8日(日))
47.30kg(先週比:0.15kgDOWN)
※計測し忘れで翌8日朝に測りました。
7月25日(日)〜7月31日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※27日はお休み
●腕立伏せ
20/✕/✕/30/✕/✕/✕(回)
●腹筋
2/✕/✕/✕/1/✕/✕(回)
●背筋
2/✕/✕/2/✕/✕/✕(回)
●懸垂
7月28日 5回
★体重測定(7月31日(土))
47.55kg(先週比:0.05kgDOWN)
7月18日(日)〜7月24日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※21日はお休み
●腕立伏せ
✕/✕/50/✕/✕/✕/✕(回)
●腹筋
✕/✕/✕/✕/✕/1/✕(回)
●背筋
✕/✕/✕/✕/✕/✕/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定(7月24日(土))
47.60kg(先週比:0.30kgUP)
7月11日(日)〜7月17日(土)
仕事繁忙期により全てお休みしました。
★体重測定(7月17日(土))
47.30kg(先週比:0.70kgDOWN)
7月4日(日)〜7月10日(土) ★9日胸囲測定!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※7〜9日はお休み
●腕立伏せ
25/50/✕/✕/✕/✕/50(回)
●腹筋
✕/✕/1/✕/✕/✕/✕(回)
●背筋
2/1/✕/✕/✕/✕/2(回)
●懸垂
今週はなし
★胸囲測定(9日(日))
86.0㎝でした。先月比0.6㎝DOWNです。
繁忙期に差し掛かり、あまり腕立てできてない日が発生していたので、もう少ししぼんでしまっているかと思いました。
★体重測定(7月10日(土))
48.00kg(先週比:0.20kgUP)
6月27日(日)〜7月3日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
✕/30/90/✕/✕/15/✕(回)
腕立て伏せの日は、ダイアモンドプッシュアップの腕立て伏せと普通の腕立て伏せを混ぜて行っています。
●腹筋
1/✕/×/1/✕/✕/2(回)
●背筋
✕/2/3/✕/✕/✕/✕(回)
●懸垂
今週はなし
★体重測定(7月3日(土))
47.80kg(先週比:0.55kgDOWN)
6月20日(日)〜6月26日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
85/✕/20/105/✕/20/75(回)
腕立て伏せの日は、ダイアモンドプッシュアップの腕立て伏せと普通の腕立て伏せを混ぜて行っています。
●腹筋
✕/1/×/✕/1/✕/×(回)
●背筋
3/✕/1/4/✕/2/2回)
●懸垂
6月26日 5回
★体重測定(6月26日(土))
48.35kg(先週比:0.6kgアップ)
6月13日(日)〜6月19日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
✕/20/✕/✕/20/✕/✕(回)
今週からダイアモンドプッシュアップの腕立て伏せで胸筋を鍛えていこうと思います。
最初なので、回数少なめ。徐々に増やしていきます。
●腹筋
2/✕/×/✕/✕/2/×(回)
●背筋
✕/2/✕/✕/2/✕/✕(回)
●懸垂
6月13日 4回
★体重測定(6月19日(土))
47.75kg(先週比:0.55kgDOWN)
6月6日(日)〜6月12日(土) ★9日胸囲測定!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※6/ 8・11はお休みしました
●腕立伏せ
✕/45/✕/45/✕/✕/45(回)
●腹筋
1/✕/×/✕/1/✕/×(回)
●背筋
✕/1/✕/1/×/✕/1(回)
●懸垂
6月12日 6回
★胸囲測定(9日(日))
86.6㎝でした。先月比0.6㎝アップです。
★体重測定(6月12日(土))
48.30kg(先週比:0.55kgアップ)
5月30日(日)〜6月5日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※6/ 3・4はお休みしました
●腕立伏せ
45/✕/95/✕/✕/×/20(回)
●腹筋
1/✕/×/1/✕/×/✕(回)
●背筋
✕/✕/2/✕/×/✕/1(回)
●懸垂
5月30日 6回
初6回までできました!
★体重測定(6月5日(土))
47.75kg(先週比:0.05kgアップ)
5月23日(日)〜5月29日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※26・28・29日はお休みしました
●腕立伏せ
45/95/✕/✕/45/×/✕(回)
●腹筋
✕/×/1/✕/×/✕/✕(回)
●背筋
1/2/✕/×/1/✕/✕(回)
●懸垂
実施できず。
★体重測定(5月29日(土))
47.70kg(先週比:0.85kgDOWN)
5月16日(日)〜5月22日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※21日はお休みしました
●腕立伏せ
45/95/✕/✕/95/×/45(回)
●腹筋
✕/×/1/✕/×/✕/2(回)
●背筋
1/2/✕/×/2/✕/✕(回)
●懸垂
実施できず。
★体重測定(5月22日(土))
48.55kg(先々週比:0.05kgDOWN)
5月9日(日)〜5月15日(土) ★9日胸囲測定!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※11、14日はお休みしました
●腕立伏せ
45/45/✕/✕/45/×/✕(回)
●腹筋
✕/×/×/✕/×/✕/2(回)
●背筋
×/1/✕/×/×/1/✕(回)
●懸垂
5/15(土):5回
★胸囲測定(9日(日))
86㎝でした。先月比0.5㎝アップです。
★体重測定(5月15日(土))
48.60kg(先々週比:0.05kgUP)
5月2日(日)〜5月8日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※8日はお休みしました
●腕立伏せ
40/135/45/45/95/×/45(回)
●腹筋
2/×/×/2/×/✕/✕(回)
●背筋
×/×/2/×/×/2/✕(回)
●懸垂
5/2(土):5回、3日(日):5回
★体重測定
5月8日(土)は計測なし
4月25日(日)〜5月1日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
170/×/✕/85/40/×/130(回)
●腹筋
×/2/×/×/3/×/✕(回)
●背筋
4/×/×/2/×/×/3(回)
●脹脛
※今週からベター達成までの間休止にしました。
●懸垂
4/25(日):4回
★体重測定(5月1日(土))
※これから 48.55kg(先々週比:0.3kgUP)
4月18日(日)〜4月24日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
×/80/×/×/80/×/×(回)
●腹筋
×/×/1/×/×/1/×(回)
●背筋
×/×/1/×/×/2/×(回)
●脹脛
※今週からベター達成までの間休止にしました。
●懸垂
なし
★体重測定(4月24日(土))
※これから 48.25kg(先々週比:0.55kgDOWN)
4月11日(日)〜4月17日(土)
※11、12日は全てお休みしました。
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
×/×/85/×/×/85/×(回)
●腹筋
×/×/×/×/×/×/2(回)
●背筋
×/×/1/×/×/2/×(回)
●脹脛
×/×/×/320・70・60/×/×/×(回)
●懸垂
17日:3回
★体重測定(4月17日(土))
※これから 48.80kg(先々週比:0.75kgUP)
4月4日(日)〜4月10日(土) ★9日胸囲測定!
※10日は全てお休みしました。
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
×/90/×/45/×/40/×(回)
●腹筋
※記録なし
●背筋
×/×/×/1/×/1/×(回)
●脹脛
300・70・70/×/×/300・110・70/×/×/×(回)
●懸垂
なし
★胸囲測定(9日(金))
85.5㎝でした。先月比0.5㎝アップです。
★体重測定(4月10日(土))
計測なし
3月28日(日)〜4月3日(土)
こちらも久しぶりにトレーニングできませんでした。
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※4月1日(木)はお休み
●腕立伏せ
×/45/85/85/×/40/40(回)
●腹筋
×/×/2/×/×/1/×(回)
●背筋
×/1/×/1/×/1/×(回)
●脹脛
×/×/250・100・60/×/×/200・70・70/×(回)
●懸垂
なし
★体重測定(4月3日(土))
48.80kg(先々週比:0.75kgUP)
3月21日(日)〜3月27日(土)
※仕事繁忙期ようやく終息、今週はまだトレーニングせず終い
★体重測定(27日(土))
48.05kg(先々週比:0.5kgDOWN)
3月14日(日)〜3月20日(土)
※仕事が繁忙期
14日(日)のみ、腕立て45回、腹筋1回、背筋1回
★体重測定(20日(土))
48.55kg(先々週比:0.25kgDOWN)
3月7日(日)〜3月13日(土) ★9日胸囲測定!
※仕事が繁忙期
トレーニング未記録
★胸囲測定(9日(土))
85.0㎝でした。先月比2㎝ダウンです。
一喜一憂せずに、コツコツ進みます。
★体重測定3月13日(土))
48.80kg(先週比:0.15kgDOWN)
2月28日(日)〜3月6日(土)
※仕事が繁忙期に入り、(水)〜(土)は全てお休みでした。
※(月)は基本全てお休みの日(気が向いたら行う程度)
※腕立て・背筋(火・木・土)
※腹筋(水・金・日)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
45/40/95/ー/ー/ー/ー(回)
●腹筋
2/ー/ー/ー/ー/ー/ー(回)
●背筋
×/ー/1/ー/ー/ー/ー(回)
●脹脛
270・70・60/ー/ー/ー/ー/ー(回)
●懸垂
なし
★体重測定3月13日(土))
48.95kg(先週比:0.45kgUP)
2月21日(日)〜2月27日(土)
※26日は全てお休みしました。
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
140/180/270/90/135/×/225(回)
【1週間の平均:148.5回/日(先週比:23.5回UP↑)】
●腹筋 ×/3/×/2/×/×/×(回)
【1週間の平均:1.6回/隔日(先週比:0.7DOWN↓)】
●背筋 2/×/3/×/2/×/3(回)
【1週間の平均:2.5回/隔日(先週比:0.5UP↑)】
●脹脛 ×/380・150・90/×/310・80・60/×/×/×(回)
【1週間の平均:356回/隔日(先週比:104回DOWN↓)】
●懸垂 23日:5回
★体重測定27日(土)) 48.50kg(先週比:0.6kgDOWN)
2月14日(日)〜2月20日(土)
※18日は全てお休みしました。
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
160/135/135/135/×/135/180(回)
【1週間の平均:125回/日(先週比:12回DOWN↓)】
今週から45回ずつに挑戦しています。
●腹筋
×/2/×/2/×/×/3(回)
【1週間の平均:2.3回/隔日(先週比:even)】
●背筋
3/×/2/×/×/3/×(回)
【1週間の平均:2回/隔日(先週比:0.25UP↑)】
●脹脛
×/320・90・70/×/330・80・60/×/×/280・80・70(回)
【1週間の平均:460回/隔日(先週比:10回UP↑)】
●懸垂
14日:5回
20日:5回
これからは同じ回数を何回かトライして、+1ずつ進めていこうと思っています。
★体重測定20日(土))
49.10kg(先週比:0.05kgDOWN)
2月7日(日)〜2月13日(土) ★9日胸囲測定!
※11日は全てお休みしました。
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
200/120/120/200/×/120/200(回)
【1週間の平均:137回/日(先週比:23回DOWN↓)】
今週は全て40回ずつで実行することができました。
●腹筋
×/2/×/2/×/×/3(回)
【1週間の平均:2.3回/隔日(先週比:0.05回UP↑)】
●背筋
3/×/2/×/×/2/×(回)
【1週間の平均:1.75回/隔日(先週比:1.25DOWN↓)】
●脹脛
×/270・70・60/×/300・90・70/×/×/330・90・70(回)
【1週間の平均:450回/隔日(先週比:55回DOWN↓)】
●懸垂
7日:3回
10日:4回
何とか毎回1回ずつ増やしております。後半に肋骨筋肉の突っ張り感が出そうだったので、無理しないように気をつけます。
★胸囲測定(9日(土))
87.0㎝でした。先月比0.8㎝アップです!
★体重測定(13日(土))
49.15kg(先週比:0.35kgUP)
49kg台に届きました!
1月31日(日)〜2月6日(土) ★懸垂開始!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
200/120/120/120/120/280/160(回)
【1週間の平均:160回/日(先週比:9回DOWN↓)】
今週はほとんど40回ずつで実行することができました。
●腹筋
2/×/2/×/2/×/3(回)
【1週間の平均:2.25回/隔日(先週比:0.25回UP↑)】
●背筋
×/2/×/3/×/4/×(回)
【1週間の平均:3回/隔日(先週比:0.5UP↑)】
●脹脛
350・80・60/×/360・60・70/×/400・100・60/×/350・70・60(回)
【1週間の平均:505回/隔日(先週比:55回DOWN↓)】
初めて初回400回の日が登場しました。
●懸垂
近くの公園にぶら下がれる鉄棒がありまして。
せっかくなので、今週から加えることにしました。
今週は2回チャレンジできました。
記念すべき初回は、ぶら下がって1回。
2回目引き上げようとしましたが、顎が棒の高さまで上がらず筋肉が限界を迎えて断念。。
2日目は2回懸垂できました。
ですが、2回目下げた瞬間、肋骨あたりの筋肉が突っ張る感じが走ったので、無理せずその時点で終了。
懸垂って、そんな肋骨あたりの筋肉も使ってるんだ!と実感しました。
★体重測定(6日(土))
48.80kg(先週比:0.25kgUP)
少々増えました。
1月24日(日)〜1月30日(土) ★背筋トレーニング開始!
今週から背筋トレーニングを開始しました。
手を左右それぞれ耳部分に添えて、5秒状態を起こし、5秒休憩。これを5セット。
大した運動量ではありませんが、何もしてなかったので、一歩を小さく始めます。
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
195/160/155/150/220/105/200(回)
【1週間の平均:169回/日(先週比:25回UP)】
1度の腕立てで35回を最低ラインにすることが定着しました。
最近は徐々に40回に挑戦しており、半々位の割合で35と40回を行き来しています。
●腹筋
×/2/×/2/×/2/×(回)
【1週間の平均:2回/隔日(先週比:0.75回DOWN)】
●背筋
3/×/2/×/2/×/3(回)
【1週間の平均:2.5回/隔日(先週比:ー)】
●脹脛
×/340・120・100/×/380・110・80/×/370・100・80/×(回)
【1週間の平均:560回/隔日(先週比:72.5回UP)】
初回が300回後半まで続けられることが増えてきました。
★体重測定(30日(土))
48.55kg(先週比:1.55kgUP)
少し増えました。
1月17日(日)〜1月23日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
180/115/195/120/150/105/145(回)
【1週間の平均:144回/日】
●腹筋
3/×/3/×/2/×/3(回)
【1週間の平均:2.75回/隔日】
●脹脛
340・90・70/×/320・80・70/×/300・100・70/×/340・90・80(回)
【1週間の平均:487.5回/隔日】
★体重測定(23日(土))
48.40㎏でした。遅めの昼を多く食べたので晩ご飯は食べずの測定だったことも影響あるかもしれませんが、先週比0.3kgDOWNです。。。
1月10日(日)〜1月16日(土)
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※11日はお休み
●腕立伏せ
210/×/105/140/140/175/185(回)
【1週間の平均:136回/日】
●腹筋
1/×/2/×/3/×/2(回)
【1週間の平均:2回/隔日】
●脹脛
×/×/×/330・100・60/×/330・90・70/×(回)
【1週間の平均:330回/隔日】
★体重測定(16日(土))
48.70㎏でした。先週比0.1kgDOWNです。。。
1月3日(日)〜1月9日(土) ★9日胸囲測定!
●エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
●腕立伏せ
140/210/105/105/105/105/245(回)
【1週間の平均:145回/日】
やはり胸囲87㎝以上は回数を増やす必要あり。
最近は1度に35回を定着させることができてきました。
週の平均を200回に上げることができれば、胸囲にも変化が生まれるのではと思っています。
とはいえ、あまり急に増やしていくと疲れてしまうので、ぼちぼち進めて参ります。
●腹筋
×/3/×/2/×/1/×(回)
【1週間の平均:2回/隔日】
最低限腹筋に負荷をコンスタントにかけてトレーニングする、というサイクルを維持していきます。
●脹脛
360・90・60/×/290・80・60/×/320・90・60/×/330・90・60(回)
【1週間の平均:472.5回/隔日】
★胸囲測定(9日(土))
86.2㎝でした。先月比0.2㎝アップです!
少しずつ腕立て回数UPで、数値を増やしていきます。
★体重測定(9日(土))
48.80㎏でした。先週比0.8kgUPです。
12月27日(日)〜2021年1月2日(土)
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
腕立伏せ
120/180/120/140/210/105/210(回)
胸囲87㎝以上に進むためには腕立て回数を増やしていかないと到達できないのでは、と感じました。
そこで最近【35回一区切り】を取り入れ始めました。
無理なくチャレンジしていこうと思います。
腹筋
2/×/2/×/2/×/3(回)
最近では久しぶりに1日に3回実施ができました。
脹脛
280・90・70/×/330・80・60/×/300・90・70/×/330・80・60(回)
最近の傾向として、初回は300回を超える日が徐々に増えてきました。
★体重測定(1月2日(土))
48.10㎏でした。
年末の休みもあって自分では結構食べている感が少し会ったので少し増えているかなぁ、と思って体重計に乗りましたが、そんなことはありませんでした(笑)
12月20日(日)〜12月26日(土)
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
腕立伏せ
180/60/×/120/60/60/150(回)
30回を一区切りが定着してまいりました。
腹筋
×/1/×/1/×/1/×(回)
脹脛
×/×/×/310・80・50/×/×/×(回)
★体重測定(26日(土))
48.20㎏でした。
12月13日(日)〜12月19日(土)
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
※12/19のスクワットは5回×2セットでした。(前日足の使いすぎで右膝横に痛みが若干あったため)
腕立伏せ
60/120/90/240/90/90/90(回)
最近はずっと30回を一区切りにして、行っています。
腹筋
1/×/2/×/2/×/2(回)
脹脛
290・140・80/×/×/260・110・90/×/400・100・80/×(回)
★体重測定(19日(土))
48.15㎏でした。
12月6日(日)〜12月12日(土) ★9日胸囲測定!
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
アームカールも基本的にはセット毎に40回を続けています。
※12/11、12はお休みしました。
腕立伏せ
120/60/60/60/60/×/30(回)
腹筋
2/×/1/×/2/×/1(回)
脹脛
300・80・60/×/×/×/×/×/×(回)
★胸囲測定(9日(土))
86㎝になったので、先月比1.5㎝アップです!
★体重測定(12日(土))
48.10㎏でした。
11月29日(日)〜12月5日(土)
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
アームカールも基本的にはセット毎に40回を続けています。
※12/4はアームカールお休みしました。
腕立伏せ
170/125/100/120/120/120/90(回)
腹筋
×/2/×/2/×/2/×(回)
脹脛
×/280・80・50/×/280・80・60/×/300・90・60/×(回)
★体重測定(5日(土))
47.95㎏でした。
11月22日(日)〜28日(土)
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
アームカールも基本的にはセット毎に40回を続けています。
腕立伏せ
100/100/100/×/50/125/50(回)
腹筋
2/×/2/×/2/×/2(回)
脹脛
280・110・70/×/300・100・60/×/300・80・80/×/250・80・60(回)
★体重測定(28日(土))
48.35㎏でした。
11月15日(日)〜21日(土)
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
アームカールは1セットだけ40回の日もあり、きつくて20回2セットの日も1日ありました。
腕立伏せ
150/50/100/50/50/50/50(回)
腹筋
×/1/×/1/×/2/×(回)
脹脛
290・80・60/×/300・80・60/×/×/280・80・70/×(回)
★体重測定(21日(土))
48.40㎏でした。
今週は会社勤務で平日全て外でした。
久しぶりのスケジュールだったので、(木)に疲労がピークになり、それに伴い今週は特に腕立て・腹筋が無理ない縮小モードになっておりました。
11月8日(日)〜14日(土) ★9日胸囲測定!
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(40回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
今週からアームカールを倍の40回に試しにしてみました。
きつくなったらまた戻そうと思っています。
腕立伏せ
110/100/110/×/80/110/125(回)
最近は腹筋の日も腕立て伏せを混ぜています。
腹筋
×/2/×/×/2/×/3(回)
脹脛
270・80・70/×/300・70・60/×/×/280・100・80/×(回)
★胸囲測定(9日(月))
84.5㎝でした。
8月に測定以来2ヶ月ぶりに測れましたが、85㎝→84.5㎝と若干しぼみました。
コツコツ続けて、胸囲90㎝を目指します!
★体重測定(14日(土))
48.25㎏でした。
11月1日(日)〜7日(土)
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(20回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
腕立伏せ
120/130/120/110/90/100/115(回)
最近また1度の回数を20×2から25×2を混ぜ始めました。
腹筋
3/×/3/×/2/×/3(回)
脹脛
×/270・70・50/×/270・90・70/×/300・90・70(回)
★体重測定(11月7日(土))
48.30㎏でした。
10月25日(日)〜31日(土)
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(20回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
腕立伏せ(内10回は指立伏せ)
130/120/130/100/130/80/170(回)
腹筋
×/3/×/3/×/2/×(回)
脹脛
×/250・80・60/×/×/270・70・50/×/250・80・50(回)
★体重測定(10月31日(土))
47.85㎏でした。
10月18日(日)〜24日(土)
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(20回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
腕立伏せ(内10回は指立伏せ)
130/80/110/×/80/130/80(回)
腹筋
×/2/×/×/3/×/×(回)
脹脛
250・70・60/×/300・80・70/×/×/260・80・50/×(回)
★体重測定(10月25日(土))
48.05㎏でした。
10月11日(日)〜17日(土)
※10/11、12は外出のためお休みしました。
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(20回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
腕立伏せ(内10回は指立伏せ)
×/×/120/80/130/80/130(回)
腹筋
×/×/×/3/×/3/×(回)
脹脛
×/×/×/230・70・70/×/200・70・60/×(回)
★体重測定(10月17日(土))
48.0㎏でした。
10月4日(日)〜10日(土)
※10/8〜10は外出のためお休みしました。
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(20回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
腕立伏せ(内10回は指立伏せ)
110/×/110/×/×/×(回)
腹筋
×/2/×/2/×/×/×(回)
脹脛
270・80・60/×/250・80・60/×/×/×/×(回)
★体重測定(10月10日(土))
48.5㎏でしたので、1kgアップ!
9月27日(日)~10月3日(土)
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(20回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
腕立伏せ(内10回は指立伏せ)
×/100/×/100/×/100/×(回)
腹筋
2/×/2/×/2/×/2(回)
脹脛
270・100・70/×/270・70・60/×/×/300・90・60/×(回)
★体重測定(10月3日(土))
47.3㎏でしたので、先週より400g減です。。
9月20日(日)~26日(土)
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(20回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
腕立伏せ(内10回は指立伏せ)
×/90(指立て無し)/×/100/×/100/×(回)
腹筋
2/×/2/×/2/×/2/(回)
脹脛
×/×/250・100・70/×/250・70・50/270・70・50/×(回)
★体重測定(9月26日(土))
47.7㎏でしたので、先週より300g増えました!
9月13日(日)~19日(土)
★13日は外出していたため全てお休みしました。
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(20回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
腕立伏せ(内10回は指立伏せ)
×/×/100/×/100/×/100(回)
腹筋
×/2/×/2/×/2/×(回)
脹脛
×/250・70・50/×/240・70・50/×/250・70・50/160・70・50(回)
★体重測定(9月19日(土))
47.4㎏でしたので、先週より1㎏減りました。
9月6日(日)~12日(土)
★11、12日は外出していたため全てお休みしました。
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(20回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
腕立伏せ(内10回は指立伏せ)
×/100/×/100/×/×/×(回)
腹筋
3/×/2/×/2/×/×(回)
脹脛
250・70・50/×/230・70・50/×/210・70・50/×/×(回)
2020年8月30日(日)~9月5日(土)
エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)/アームカール(20回)/ツイスト2(10回) 以上3種類を2セット)
8月30日と9月3日はお休みしました。
腕立伏せ(内10回は指立伏せ)
×/×/×/×/100/×/80(回)
手の幅を広げずに胴体の両サイドにピタッとくっつけるコンパクトタイプの腕立だけなら痛くないかと試しに挑戦。
9月5日はやっぱり肩の筋が少し痛くなったので、指立伏せはパスしました。
腹筋
3/2/2/3/×/2/×(回)
脹脛
210・70・50/230・70・40/×/200・60・60/×/250・60・50/×(回)
★体重測定(9月5日(土))
48.5㎏でしたので、先週より少し増えました!(笑)