胸囲90㎝、腹筋割りを目指して、コツコツ筋トレ日記

当面の目標は胸囲90㎝！！そのためにただ地道にコツコツと日々筋トレをしたことの記録をこちらに更新していきます。

2020年5月4日(火)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　160回
大体いつも、朝昼晩と寝る前に分けて行っています。

5月5日(火)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　160回

腹筋を割る、を目標にトレーニングを追加してみようか少～しだけ思案中です。
気が向いたら付け加えるかもしれません。

5月6日(水)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ160回
朝昼晩寝る前の4回に分けて40回ずつ実施

5月7日(木)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ170回
脇をしめてスタイルを20回、両手両足を広げてスタイルを20回の40回を4セット1日のうちで散りばめて実施。
加えてお風呂後に、指立て伏せを10回。

5月8日(金)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　120回
出勤日だったので、朝晩寝る前で40回ずつ実施。

5月9日(土)　★胸囲測定日

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ160回

今日は1か月毎の胸囲測定日です。
先月から始めまして、4月は81㎝でした。
今月は84㎝！

やった！3㎝アップです。
このペースで維持できれば2か月後には目標の90㎝に到達できるはず。

さぁて、どうなることやら。

5月10日(日)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　170回
朝から晩までに4回40回を行う。
最後寝る前に指立伏せを10回行う。

5月11日(月)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　170回

昨日と同じペースで進めることができました。

5月12日(火)

今日は出勤日。

エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット)
これは出勤前に済ませます。

腕立伏せ　120回
出勤前40回、帰宅後40回、風呂上りに40回です。

5月13日(水)　★腹筋開始

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)/アップライトロウ(20回)/アームカール(20回)/ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　170回

腹筋　少しだけ
ついに今日から腹筋トレーニングを盛り込もうと動き出しました。
※なので、この記事のタイトルもちょっと変えました(笑)

YouTubeでも色々と取り上げられて教えを乞うのに難はありません。
ですが、とても動画で実践してるようには同じには進められず、すぐ途中で腹筋がぴくぴくする始末。。

すこしずつ腹筋を鍛えられるよう頑張ります。
千里の道も一歩から。

5月14日(木)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　210回
40回を起床後、朝食前、昼、夕方、寝る前に行い、寝る前に指立伏せ10回

腹筋　少々
少しずつできる回数が増えていますが、まだまだ途中で腹筋がぴくぴくして棄権してしまいます。。

5月15日(金)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　130回

腹筋　少し
昨日よりもできる回数が増えてきました。
お手本にしている動画の内容を同じようにこなせるまでもう少しという感じです。

5月16日(土)　★体重計測

風呂上がりに体重を測ったところ50.9㎏でした。
2週間前くらいは49.9㎏でした。
その前はもう少し軽かったので、筋肉が少しずつついてきたのかなとも思ってます。

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　170回

腹筋　3回
参考にしている2分間のトレーニングがありまして、未だに後半で腹筋がぴくぴくして半ば脱落しつつ何とか最後まで続ける形ですが、徐々にできる長さが長くなっています。
その2分間を3回行いました。

5月17日(日)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　170回
いつも通りの内訳で、通常型80回、両手両足を肩幅に開いた型80回、指立伏せ10回

腹筋　メニューを3回
動画の2分間メニューを朝昼晩1回ずつ行った。

5月18日(月)

エアロビックスティックバー
（スクワット(10回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）
※今日はスクワットを10回ずつにしました。
起きた時に左膝内側に軽い違和感があったので、大事を取りました。

腕立伏せ　170回

腹筋　3回
2分間トレーニング動画を3回実施です。

5月19日(火)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　130回
朝40回、入浴の前後で40回ずつ、最後に指立伏せ10回です。

5月20日(水)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　130回
朝、夕食前、入浴前に各40回。入浴後に指立伏せ10回です。

腹筋　2回

5月21日(木)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　130回
朝、夕食後、入浴前に40回ずつ。お風呂後に指立伏せ10回。

腹筋　2回
朝とお風呂後に。

5月22日(金)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　130回
40回を3回に分けてと、お風呂後の指立伏せ10回です。

腹筋　2回
2分トレーニングを2回です。

5月23日(土)　★体重計測

風呂上がりに体重を測ったところ、50.7㎏でした。
先週より若干軽くなりました。

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　130回
昨日同様です。

腹筋　3回
2分間トレーニングを行っています。

5月25日(月)

最近腕立伏せの際に、筋肉が痛いなぁ、と思い、毎日続けるのが良いのかふと思ってネット検索しました。

筋トレの程度によると思うのですが、損傷した筋肉を回復させる時間も必要という記事もありましたので、お休み期間を設けつつ今後は取り組みたいと思います。

昨日はすべて筋トレはお休みしました。

今後は取り敢えず、腕立と腹筋は交互に日を変えて行います。
それ以外はまた進めながら追々考えたいと思います。

そんなわけで朝のルーティン
エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アップライトロウ（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上4種類を2セット）

腹筋　5回
いつもの2分間トレーニングの数を増やしました。

5月26日(火)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　140回
朝40回、帰宅後50回、入浴前40回、お風呂後に指立伏せ10回。
帰宅後は25回ずつにして少し増やしました。
今後従来の20回→小休止→10回、というパターンも試してみようかと思いました。

※今日は腹筋をお休みしました。

5月27日(水)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）/アップライトロウ（20回）/アームカール（20回）/ツイスト2（10回）　以上4種類を2セット）

腹筋　3回

※今日は腕立伏せをお休みしました。

5月28日(木)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　100回
朝40回　お風呂前50回　入浴後に指立伏せ10回です。

5月29日(金)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アップライトロウ（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上4種類を2セット）

腹筋　5回
2分間トレーニングです。

5月30日(土)　★体重計測

さあ、やってまいりました、週に1回の体重計測。
今日は、51.2㎏でした！

脂肪のみ増えた可能性もなくはないですが、継続している筋トレ分の筋肉が増えた結果だと良いなぁと思ってます。

筋トレ内容はいつも通りです。

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　195回
通常型を20回、腕足を広げての型で20回、いつもはこの40回なのですが、今日は更に10回ずつ後から加えて計60回のセットにして、それを3回行いました。
最後に、お風呂の後で指立伏せを15回。
こちらも、これまでずっと10回でしたが、＋5回にしました。

5月31日(日)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腹筋　5回
2分間トレーニングを実施しています。

6月1日(月)　★ふくらはぎトレーニングも記載開始

ふくらはぎを大きくしたくて昨年くらいからずっと踵上げのみトレーニングを続けていました。
最近までの主な回数は、150回・50回・30回でインターバルにスクワットを5回入れて、最後はアキレス腱を伸ばす感じでふくらはぎを伸ばして終わってました。

その回数でここ1か月位は推移してましたが、ここ2，3日初回の回数は200回を超えることがちょこちょこでてきました。

今日は230回、80回、50回でした。

特に回数を毎回決めてはおらず、パンパンになってきてこれ以上は傷めるな、という手前でやめています。

これからは脹脛（ふくらはぎ）トレーニングも記載していこうと思います。

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト２(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　130回
朝60回、夕食前60回、お風呂後に指立伏せ10回です。

6月2日(火)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）/アップライトロウ（20回）/アームカール（20回）/ツイスト2（10回）　以上4種類を2セット）

腹筋　3回

ふくらはぎ
170、60、50回。
インターバル2回にスクワット5回ずつ

6月3日(水)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　130回

脹脛　310回
200、60、50の3回に分けて。
間にスクワット5回が2度

6月4日(木)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腹筋　2回
2分間トレーニング

脹脛　310回
200、60、50回でスクワットが間に2度5回

6月5日(金)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　190回
通常版を30，30回で3セット。お風呂後に指立伏せを10回

脹脛　340回
230、60、50回で、間に2回スクワット5回ずつ

6月6日(土)　★体重計測

週に一度の測定日です。
50.5㎏でした。

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腹筋　3回

脹脛　430回
250・80・100回で間にスクワット5回ずつ

6月７日(日)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アップライトロウ（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　150回
通常型25、両手両足拡げ型25、通常型10、両手両足拡げ10の計70回を2回
お風呂後に指立伏せ10回

脹脛　440回
220、60、60回
インターバルに2度スクワット5回を挟む

6月8日(月)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アップライトロウ（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　40回
今日が胸囲測定日と勘違いして、少しやっておくかと実施。。

腹筋　1回

6月9日(火)　★胸囲測定日

今日の計測で、86㎝になりました！
1か月前より2㎝アップです。
いまいち男子の胸囲計測の測り方が分からなかったので、以下の記事を参考にしました。
『男の胸囲の正しい測り方！平均値と理想値を把握して効果的な筋トレを！』

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アップライトロウ（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　190回
通常180、指立て10回です。

脹脛　400回
190、60、50回。
インターバルに2度スクワット5回。

6月10日(水)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腹筋　1回

脹脛　330回
230、50、50回。インターバルに2度5回のスクワット

6月11日(木)

エアロビックスティックバー
(スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット)

腕立伏せ　110回

6月12日(金)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腹筋　1回

脹脛　260回

150、60、50回。インターバルで2度5回のスクワット

6月13日(土) 　★体重測定

週に1階の体重測定です。
今回は、50.6㎏でした。

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　220回
通常を210回、指立伏せを10回

脹脛　310回
210、50、50回。2度のインターバルに5回ずつスクワット。

6月14日(日)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腹筋　3回

脹脛　310回
210、50、50回
インターバルで2度5回のスクワット

6月15日(月)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アップライトロウ（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　150回
通常140回、指立て10回

脹脛　220、80、50回
インターバルで2度5回のスクワット

6月16日(火)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アップライトロウ（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上4種類を2セット）

腹筋　3回

脹脛　310回
200、60、50回
インターバルで2度5回のスクワット

6月17日(水)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アップライトロウ（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　220回
その内指立伏せ10回

脹脛　350回
230、60、60回
インターバルで2度5回のスクワット

6月18日(木)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アップライトロウ（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上4種類を2セット）

腹筋　1回

脹脛　370回
240、80、50回
インターバルで2度5回のスクワット

6月19日(金)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アップライトロウ（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　80回
通常70回、指立伏せ10回

脹脛　400回
250、80、70回
インターバルで2度5回のスクワット

6月20日(土)　★体重測定日

本日の体重は、50.9㎏でした。

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アップライトロウ(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腹筋　2回

脹脛　330回
200、70、60回。インターバルで2度5回のスクワット

6月21日(日)

腕立伏せ　140回

脹脛　340回
インターバルで2度5回のスクワット

6月22日(月)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アームカール（20回）／　以上2種類を2セット）
肩の筋が最近痛いので、少な目にしました。

腹筋　1回

脹脛　390回
インターバルで2度5回のスクワット

6月23日(火)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アップライトロウ（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上4種類を2セット）

腕立伏せ　220回
通常210、指立て10です。

脹脛　370回
インターバルで2度5回のスクワット

6月24日(水)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）
※肩筋トレーニングのみ省きました。

腹筋　1回

6月25日(木)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　120回（内指立伏せ10回）

脹脛　330回

6月26日(金)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腹筋　2回

脹脛　320回

6月27日(土)　★体重測定日

今日は週一の測定日です。
50.3㎏でした。

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　200回（内指立伏せ10回）

脹脛　340回

6月28日(日)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腹筋　2回

脹脛　330回

6月29日(月)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　190回（内指立伏せ10回）

脹脛　290回

6月30日(火)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上3種類を2セット）

腹筋　1回

脹脛　290回

7月1日(水)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　150回（内指立伏せ10回）

脹脛　340回

7月2日(木)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上3種類を2セット）

腹筋　2回

脹脛　380回

7月3日(金)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　110回（内指立伏せ10回）

脹脛　350回

7月4日(土)　★体重測定日

今日は週に一度の体重測定日です。
本日は、51.3㎏でした。
計測依頼初めて51㎏台に入りました。

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上3種類を2セット）

腹筋　3回

脹脛　330回

7月5日(日)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

他の筋トレはお休みです。

肩筋の筋の痛みが中々とれません・・・

7月7日(火)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　100回（内指立伏せ10回）

7月8日(水)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上3種類を2セット）

腹筋　2回

7月9日(木)　★胸囲測定日

今日は月に一度の胸囲測定日です。
結果は、86.1㎝でした。
結構お休みしたりもして、この1ッか月は出勤が復活したりと先月に比べて筋トレ回数も減っていたので、胸囲を維持できただけでも感謝です！

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　100回（内指立伏せ10回）

脹脛　270回

7月10日(金)

エアロビックスティックバー
（スクワット（20回）／アームカール（20回）／ツイスト2（10回）　以上3種類を2セット）

腹筋　3回

脹脛　350回

7月11日(土)　★体重測定日

今日は体重測定日。
結果は49.5㎏でした。
昼が遅かったので、夜ご飯を殆ど食べなかったので少し軽くなったかもしれません。
以前はその状態だと47㎏台もあったので、2㎏分は増加していそうです。

腕立伏せ　110回（内指立伏せ10回）

脹脛　330回

7月12日(日)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)/アームカール(20回)/ツイスト2(10回)　以上4種類を2セット）

腹筋　3回

脹脛　390回

7月13日(月)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)/ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　100回（内指立て10回）

脹脛　230、70、70回

7月14日(火)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)/ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腹筋　2回

脹脛　230、100、70回

7月15日(水)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)/ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　40回

帰宅が遅く、帰宅後トレーニングはしませんでした。

7月16日(木)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)/ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腹筋　2回

脹脛　150、70、60回

7月17日(金)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)/ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　100回（内指立て10回）

脹脛　220、70、60回

7月18日(土)　★体重測定日

今日は週に1回の体重測定日です。
今回は、49.85㎏でした。
現状維持という感じです。

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)/ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腹筋　2回

脹脛　200・70・60回

7月19日(日)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)/ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　100回（内指立て10回）

脹脛　260、110、60回

7月20日(月)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)/ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腹筋　1回

脹脛　270、70、60回

7月21日(火)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)/ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　40回

脹脛　230、80、60回

7月22日(水)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)/ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腹筋　2回

脹脛　220、70、60回

7月23日(木)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)/ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　130回

脹脛　180・70・50回

7月24日(金)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)/ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腹筋　3回

7月25日(土)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)/ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　130回

脹脛　240・70・60回

7月26日(日)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)/ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腹筋　3回（2分間トレーニング）と膝を立てて行ういわゆる普通の腹筋10回を、2分間トレーニングをするごとに追加しました。
最近やっと、2分間トレーニング4種類途中で挫折せずにできるようになりました。
※いつも3種類目の途中できつくなり、緩めてしまってました・・・。

脹脛　250・100・70回

7月27日(月)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　100回（内指立て10回）

7月28日(火)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腹筋　3回＋普通腹筋10回ずつ計30回

7月29日(水)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　100回（内指立て10回）

7月30日(木)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　3回、普通腹筋10回を3回

脹脛　250・60・50回

7月31日(金)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　100回（内指立て10回）

8月1日(土) 　★体重測定日

今日は週に一度の体重チェック
ここ数日食べる量少な目のためか、48.80㎏でした。

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腹筋　3回、それぞれ普通腹筋を10回ずつ追加

8月2日(日)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　100回（内指立て10回）

脹脛　200・60・60回

8月3日(月)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腹筋　2分間トレーニング2回＋通常腹筋20回

8月4日(火)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　130回（内指立伏せ10回）

脹脛　220・70・60回

8月5日(水)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腹筋　2分間トレーニング2回＋通常腹筋20回

8月6日(木)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　100回（内指立伏せ10回）

8月7日(金)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腹筋　2分間トレーニング3回、通常腹筋30回

脹脛　250・60・50回

8月8日(土)　★胸囲測定日

本来は毎月9日に胸囲測定していますが、明日は外出しているので今日測定です。
今月は85㎝でした。
前回より1㎝減った結果です。
腕立て伏せを1日おきにしている影響が出たかなと思います。
肩の筋の痛みが若干あるので、最近は最低限に抑えている節があるので、仕方ないかなと思っています。
様子をみて回数を増やしていければと思っています。

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　100回（内指立伏せ10回）

脹脛　230・100・60回

8月10日(月)

腕立伏せ　40回

8月11日(火)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腹筋　2分間トレーニング3回

脹脛　240・60・60回

8月12日(水)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腹筋　2分間トレーニング3回

8月13日(木)

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腕立伏せ　130回（内指立て10回）

脹脛　200・70・50回

8月14日(金)

腹筋　2分間トレーニング3回

脹脛　220・70・60回

8月15日(土)

腕立伏せ　130回（内指立て10回）

脹脛　240・80・70回

8月16日(日)　★体重測定日

本来は毎週(土)なので昨日でしたが、測定忘れのため今日になりました。
48.2㎏でした。
量をそれほど食べていないためか、また少し減りました。

腹筋　2分間トレーニング3回

脹脛　250・70・70回

8月17日(月)

腕立伏せ　100回（内指立伏せ10回）

脹脛　240・110・60回

8月18日(火)

腹筋　2分間トレーニング2回

脹脛　220・70・60回

8月19日(水)

腕立て伏せ　100回（内指立伏せ10回）

8月20日(木)

腹筋　2分間トレーニング3回

8月21日(金)

腕立て伏せ　60回（内指立て10回）

脹脛　260・80・50回

8月22日(土)　★体重測定日

毎週(土)の体重測定です。
今日は48.3㎏でした。
先週より0.1㎏増えました。

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）

腹筋　2分間トレーニング3回

脹脛　270・70・50回

8月23日(日)～29日(土)

今回からまとめた報告にしてみます。

エアロビックスティックバー
（スクワット(20回)／アームカール(20回)／ツイスト2(10回)　以上3種類を2セット）
これは、24～28日までできました。

腕立伏せ（内10回は指立伏せ）
120／×／100／×／100／×／×
※肩の筋の痛みが未だに引かないので、今週後半からしばらくお休みにして、全て腹筋に変更しました。

腹筋
×／2／×／2／×／2／3

脹脛
240・60・50／250・110・60／×／220・70・50／×／150・70・70／×

★体重測定日（8月29日(土)）
46.9㎏でした。
おおっ！どんどん減ってますね。以前実家暮らしだった頃はこれ位のおもさでした。