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開脚でベターッとなるためにストレッチ!

雑記帳

Eiko氏著『どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法』に習って、なんとかベターッを実現します!
目指せ、まずは床への肘付け!

2020年5月4日(月)

今日は3回目の4週目2日目=継続79日目です。

基本であるタオルストレットとシコストレッチ。

そして4週目の壁ストレッチです。
開脚計測は139㎝。昨日より少し後退しましたが、焦らずじっくり進めていきます。

今日も付きそうで付かない、肘と床の微妙な距離。。

5月5日(火)

3回目の4週目3日目(継続80日目)です。

基本のタオルストレットとシコストレッチ。
4週目の壁ストレッチ

計測結果は141㎝。
若干ですが、また自己記録更新です!

もう少しで開脚時に肘が床に付きそうです。もう少し・・・

5月6日(水)

3回目の4週目4日目(継続81日目)です。

タオルストレットとシコストレッチ、そして壁ストレッチを行う。

計測結果は140.5㎝
やはり壁ストレッチを行うと開脚も若干大きく開けるような気がします。

肘の床ピタッにはもう少しかかりそうです。

5月7日(木)

3回目の4週目5日目(継続82日目)です。

まずは基本のタオルストレットとシコストレッチ。
Eiko先生の模範を見ると、タオルストレッチの際、足はキレイに伸びているのにかなり体には近づいています。
それと比べると体と足がほぼ直角で、まだまだ体に引き寄せるほど柔らかくないなと実感します。

そして壁ストレッチを相も変わらず実施しました。

計測結果は141㎝でした。
肘の床ピタ目指して淡々と続けます。

5月8日(金)

3回目の4週目6日目(継続83日目)です。

基本のタオルストレットとシコストレッチをして、壁ストレッチも行う。

気になる開脚計測は、139㎝。
残念!記録更新ならず。
明日に期待しましょう!

5月9日(土)

3回目の4週目7日目(継続84日目)です。

タオルストレットとシコストレッチをしまして。
4週目壁ストレッチの最終日です。

気になる計測ですが、壁ストレッチを行ってから少し時間が経ってしまったせいか、開脚してみると(体硬い!)という感覚で。

結果は135㎝でした。。

普段はお風呂入って、開脚ストレッチをしてすぐに計測という流れなので、一番足も開き易い環境で計測しています。
通常の柔軟性はまだまだトレーニングの余地あり、と痛感した最終日でした。

明日から4回目のサイクルに入ります!
何とか次サイクルで肘の床付けに到達したいです!!

5月10日(日)

さぁ、やってまいりました通算4回目の1週目(継続85日目)です。

この1か月でなんとか肘の床付けに辿り着きたい!
そんな思いで臨みます。

まずは基本のタオルストレットとシコストレッチ。
そして1週目は内ももストレッチ。

開脚の計測は、139㎝でした。
相変わらず肘はもう少しで床に付きそうです。

5月11日(月)

4回目の1週目2日目(継続86日目)です。

基本のタオルストレットとシコストレッチ。
1週目の内ももストレッチ。

開脚測定は・・・
140㎝。

まずまずですね。
明日に続く。。

5月12日(火)

こちらは入浴後に行うのが通例なので、出勤か否かに左右されない項目です。

4回目の1週目3日目(継続87日目)です。

基本のタオルストレットとシコストレッチ、そして内ももストレッチ。

開脚測定は、今日も変わらず140㎝でした。
昨日より狭まらなかっただけ良しとしましょう~

5月13日(水)

4回目の1週目4日目(継続88日目)です。

基本のタオルストレットとシコストレッチ、そして内ももストレッチ。

開脚を測ってみますと、今日は141㎝でした。
中々大きな変化はありませんね。

それと、最近左足膝の内側が若干痛みを感じる時が出てきました。
開脚して、そこから更に少しでも足を広げようとしたときに痛みが出ます。
床に膝が接地しているので、グッと開く際に負荷が膝の内側にも毎回かかっていたのかな?と勝手に要因を思案しています。

グッと開く際に膝が床に設置していなければ痛みはないので、今日は少し浮かして開脚したりして様子をみました。

5月14日(木)

4回目の1週目5日目(継続89日目)です。

基本のタオルストレットとシコストレッチ、1週目の内ももストレッチ。
開脚を測定すると、140㎝。
現状維持ですね。

開脚の時、相変わらず左足を床にべた付けしないように負荷をかけました。
やはり、まだ左膝内側は負荷がかかると痛みがありそうでした。

中々開脚についてはこれから先すぐには進ませてもらえそうにない感じがします。
この2,3日柔軟性に進捗が見えない感覚です。

5月15日(金)

4回目の1週目6日目(継続90日目)です。

基本のタオルストレットとシコストレッチ、1週目の内ももストレッチ。

開脚測定は、139㎝。
左ひざの内側が痛くならないよう、目いっぱいより若干抑え気味で開脚しました。

5月16日(土)

4回目の1週目7日目(継続91日目)です。

基本のタオルストレットとシコストレッチ。
内ももストレッチは今日で最後です。

開脚測定は、139㎝。
中々それ以上には開かず。
左膝内側が少し痛みが残っているので、あまり無理には開かず控えめに今日もしました。

開脚時の肘の床付けも、これまた中々思うように下に下がらず、未だに付きません!

5月17日(日)

4回目の2週目1日目(継続92日目)です。

基本のタオルストレットとシコストレッチ

今日から2週目の壁ストレッチに入りました。
地球の重力を利用して楽に足が開いた痛気持ちいい開脚になるので、壁ストレッチは4種類の中で一番好きです。

開脚測定は、140㎝でした。
左膝内側の筋が少し痛むので、思い切り最後のグッと力を入れて目いっぱい足が開けないので、中々測定値は最近伸びません。
加えて、その「グッ」ができないので、肘を床につけようにもイマイチ力が入らず、巨も小康状態です。

5月18日(月)

4回目の2週目2日目(継続93日目)です。

基本のタオルストレットとシコストレッチ
そして壁ストレッチ。

左膝内側の筋に痛みが発生しないよう、あまり開脚で負荷を大きくしないように注意しました。

計測は、140㎝。
なるべく痛みを発生させないようにしつつも140㎝はキープしようと思います。

肘が床につくを達成させるためにも、痛まないギリギリのところで負荷をかけて柔軟が進むように精進します。

5月19日(火)

4回目の2週目3日目(継続94日目)です。

基本のタオルストレットとシコストレッチ、そして壁ストレッチ。

現在左膝内側は痛みがほとんどなくなっていますが、無理はしないように今日も開脚しました。
計測では、140.5㎝。
この数値を維持しつつ、できる範囲で開脚状態で上体を少しずつでも前に倒せるようにしていきます。

5月20日(水)

4回目の2週目4日目(継続95日目)です。

基本のタオルストレットとシコストレッチ、それと壁ストレッチ

痛みが生じないように開脚、測定。
今日は140㎝でした。

股の内側に重点的に負荷がかかるように意識して開脚していきます。

5月21日(木)

4回目の2週目5日目(継続96日目)です。

基本のタオルストレットとシコストレッチ、そして壁ストレッチ

開脚して途中測定135㎝
その後何とか開けるだけ開いて、肘を床にと試みて最終測定を忘れました。
今日はかなり肘が床に付きそうなくらいまで攻めることができました。

5月22日(金)

4回目の2週目6日目(継続97日目)です。

基本のタオルストレットとシコストレッチ、そして壁ストレッチ

開脚測定は140.5㎝
膝内側への痛みが生じないようにしつつも、股に負荷をかけていきます。

もう少しのようで遠い、肘の床ピタ・・・。

5月23日(土)

4回目の2週目7日目(継続98日目)です。

早いもので2週目最終日。
タオルストレットとシコストレッチ

そして壁ストレッチ
ここ数日は壁に足を立てかけて開く段階で筋肉痛のような痛みを内股に伴い、徐々に角度を開いていく形でした。
以前は開く段階で痛いということはあまり感じなかったのですが。
その点が最近変わった点です。

測定は徐々に広げて何とか140㎝
左膝内側にも痛みを生じないようにできています。

ですが、中々肘と床の距離が縮まりません。。。

5月24日(日)

4回目の3週目1日目(継続99日目)です。

3週目に入りましたので、椅子ストレッチを基本ストレッチに加えます。

開脚は142㎝までいきました。新記録です!
肘と床の距離は相変わらずでした。。

5月25日(月)

4回目の3週目2日目(継続100日目)です。
めでたく100日続けられました!!
本当は、ベターッとなっていてほしかったですが。。

と言っていても始まらないので、今日も基本ストレッチに椅子ストレッチを行い、計測です。
142.5㎝!
わずかですが、昨日に続き今日も新記録達成です。

肘はまだ床に付かず。
地道にし続けるしかないですね。。

5月26日(火)

4回目の3週目3日目(継続101日目)です。

基本のタオルストレットとシコストレッチ、そして椅子ストレッチ。

測定は、143.5㎝!
やった、また新記録です!

地道に徐々にぐいぐい内股に負荷をかけて、ほんの少しずつ肘が床に付かづいているような気がします。

無理に進めると、また左膝内側が痛くなりそうだったので、慎重に進めます。

5月27日(水)

4回目の3週目4日目(継続102日目)です。

タオルストレットとシコストレッチ、そして椅子ストレッチ

測定は141.5㎝
140㎝代をずっとキープできていて嬉しいです。

ほんの少しずつでも肘と床の距離が縮んでいることを信じたい。。

5月29日(金)

4回目の3週目6日目(継続104日目)です。

基本のタオルストレットとシコストレッチ、そして椅子ストレッチ

計測は142㎝

肘と床の関係は相変わらず小康状態です。。。

5月30日(土)

4回目の3週目7日目(継続105日目)です。

基本のタオルストレットとシコストレッチ。
今日で最後の椅子ストレッチです。

計測は、142㎝。

肘と床の関係は、ほとんど変わりませんが、片方ずつでも少しでも接触するようにと試しています。
ほんの一瞬ついたかつかないか位のレベルで、わずかに接触しました。

6月1日(月)

4回目最後の週に入りました。。。
4週目2日目(継続107日目)です。

どうにも最近開脚と肘の床到着の進捗が鈍化しており、このままではあまり発展がないなと感じました。

そこでYouTubeで「開脚」を調べ、
エナジーさんの「目指せ170度開脚!まだ骨盤が立たない人のための3つのストレッチ」
を参考に取り入れることにします。
まずは「あひる立ち」ができるようにがんばります。

これまでのベターッのサイクルは引き続き行っていこうと思ってます。
今日は基本のタオルとシコストレッチ、そしてドアストレッチです。

開脚測定は142.5㎝

目標達成のために頑張ります。

6月2日(火)

4回目4週目3日目(継続108日目)です。

タオルストレットとシコストレッチ、ドアストレッチ

あひる立ち

開脚測定は、140.5㎝です。

6月3日(水)

4回目4週目4日目(継続109日目)

タオルストレットとシコストレッチ、ドアストレッチ。

計測は140.5㎝

アヒル立ちもしました。

6月4日(木)

4回目4週目5日目(継続110日目)

タオルストレットとシコストレッチ、ドアストレッチ

計測は141.5㎝

アヒル立ちOK
昨日より若干柔らかくなった感じがしました。
相変わらず股関節はとても痛いです。
ゆっくり、ゆっくりお尻を下す動作を試みています。

6月5日(金)

4回目4週目6日目(継続111日目)

タオルストレットとシコストレッチ、椅子ストレッチ

計測は144.5㎝で新記録達成!

更に!やっとこさ一瞬開脚時に両肘が床に触れました!!!
一瞬なので、まだまだですが触れることすらできなかった現状から一歩前進です。

アヒル立ちも一瞬お尻が床に付きました。
こちらも時間をかけて柔軟性を身につけていきます。

6月6日(土)

4回目4週目7日目(継続112日目)

タオルストレットとシコストレッチ、ドアストレッチも今日で最後。

計測は142.5㎝。
開脚は瞬間ですが、何回か両腕を床につけることができました。

アヒル立ち
膝の角度を変えるとお尻が付く場合もありました。
が、基本まだつかないので徐々に柔らかくしていきます。

6月7日(日)

5回目1週目1日目(継続113日目)
ついに5度目のサイクルに突入してしまいました。
ベターッはいつ達成されるのか・・・

タオルストレットとシコストレッチ、内ももストレッチ

計測は140㎝でした。

アヒル立ちもできる範囲で。

6月8日(月)

5回目1週目2日目(継続114日目)

タオルストレットとシコストレッチ、今日はそれのみ。

最近柔軟に無理が入っているのか筋が痛いので、計測を今日はお休みしました。

6月9日(火)

5回目1週目3日目(継続115日目)

タオルストレットとシコストレッチ、内ももストレッチ。

計測は142㎝でした。

相変わらず、開脚し始めは結構筋が痛いです。
徐々に慣らしていくと足も開くようにはなってくるのですが。
開脚前に壁ストレッチもして、ほぐしました。

アヒル立ち
膝が鋭角に、踵が尻方向へ向いていると、尻を落とすことができますが、膝角度が少し開くと股関節が痛くなり、尻を落とすことはできません。
徐々に慣らしていきます。

6月10日(水)

5回目1週目4日目(継続116日目)

タオルストレットとシコストレッチ、内ももストレッチ

アヒル立ち
膝角度を狭めて尻を床につけつつ、角度を広げる試みをしています。

開脚は140㎝でした。

スタート時から股関節など筋が痛いです。
徐々に慣らして広げていく形をとっています。

6月11日(木)

5回目1週目5日目(継続117日目)

タオルストレットとシコストレッチ

アヒル立ち
相変わらず少しずつ尻が床に付くように。長期戦の予感です。

開脚は142.5㎝でした。

6月12日(金)

5回目1週目6日目(継続118日目)

タオルストレットとシコストレッチ、内ももストレッチ

アヒル立ち
ほんの少しずつ尻のつく度合いが広がってきたように思います。
微々たるものですが。

開脚は141㎝でした。
最初は120㎝位開くと既に筋が痛いです。
少しずつ今日も広げていきました。

6月13日(土)

5回目1週目7日目(継続119日目)
最終日です。

タオルストレットとシコストレッチ、内ももストレッチ

アヒル立ち
若干スムーズに尻を床に付けられるようになった気がします。
ですが、まだまだ膝は鋭角に折らないと床にはつきません。

開脚は136㎝で終わりました。
いつも通り最初から股関節などは痛かったのですが、時間をかけて開いていっても中々それ以上に足が開いていかなかったので、今日はあきらめました。

6月14日(日) ※開脚時前屈測定開始!

5回目2週目1日目(継続120日目)
2週目に突入です。

タオルストレットとシコストレッチ、壁ストレッチ

アヒル立ち

開脚は昨日より痛み少なく開くことができて、測定は142.5㎝

今日から股の中心から垂直にスケールを伸ばし、開脚時前屈で手の先が何㎝まで伸ばせるのか測定することにしました。
今日は75㎝でした。
恐らく、85㎝まで行けば、かなりベターッも現実味を帯びてくるのではと期待しています。

6月15日(月)

5回目2週目2日目(継続121日目)

タオルストレットとシコストレッチ、壁ストレッチ

アヒル立ち

開脚は144㎝
開脚時前屈は77㎝でした。

開脚時の肘の床付けについて、現在は手首から肘までの部分が一瞬つくのを何回か繰り返せるという段階です。
少し勢いをつけて、グッグッとすることで何とか着くレベルです。

6月16日(火)

5回目2週目3日目(継続122日目)

タオルストレットとシコストレッチ、壁ストレッチ

アヒル立ち

開脚は142.5㎝
開脚時前屈は80㎝(何秒か静止できる、レベルで測定しています)

開脚時の手首から肘まで部分の床付けについて、今までで一番床に付き易かったと感じました。
殆ど勢いをグッグッとつけなくても届きました。
ただかなり股関節をめいっぱい伸ばして張りすぎている感覚があったので長続きはしませんでした。

気長に取り組みたいと思います。

6月17日(水)

5回目2週目4日目(継続123日目)

タオルストレットとシコストレッチ、壁ストレッチ

アヒル立ち

開脚は141.5㎝、開脚時前屈は80㎝でした。

6月19日(金)

5回目2週目5日目(継続124日目)

タオルストレットとシコストレッチ、壁ストレッチ

開脚測定は133㎝

アヒル立ちと開脚時前屈測定は、股関節などに痛みがあるのでお休みしました。

※18日の柔軟ストレッチはお休みしました。

6月20日(土)

5回目2週目6日目(継続125日目)

タオルストレットとシコストレッチ、壁ストレッチ

アヒル立ち

開脚測定は141㎝。開脚時前屈は73㎝でした。

6月21日(日)

5回目3週目1日目(継続126日目)

タオルストレットとシコストレッチ、
3週目に入ったので椅子ストレッチです。

最近は変わらず股関節辺りに開くと痛みがあるので、あまり無理をせずに取り組んでいます。

壁ストレッチも入れました。

測定はお休みです。

6月22日(月)

5回目3週目2日目(継続127日目)

タオルストレットとシコストレッチ、椅子ストレッチです。

アヒル立ちと壁ストレッチ

軽めに開脚測定、133㎝。開脚時前屈は70㎝です。

6月23日(火)

5回目3週目3日目(継続128日目)

タオルストレットとシコストレッチ、椅子ストレッチです。

アヒル立ちと壁ストレッチ

開脚測定は131㎝。開脚時前屈は75㎝です。

6月24日(水)

5回目3週目4日目(継続129日目)

タオルストレットとシコストレッチ、椅子ストレッチです。

アヒル立ちと壁ストレッチ

開脚測定、133㎝。開脚時前屈は70㎝でした。

6月25日(木)

5回目3週目5日目(継続130日目)

タオルストレットとシコストレッチ、椅子ストレッチです。

アヒル立ちと壁ストレッチ

開脚測定、133.5㎝。開脚時前屈は75㎝でした。

6月26日(金)

5回目3週目6日目(継続131日目)

タオルストレットとシコストレッチ、椅子ストレッチです。

アヒル立ちと壁ストレッチ

6月27日(土)

5回目3週目7日目(継続132日目)

タオルストレットとシコストレッチ、椅子ストレッチです。

アヒル立ちと壁ストレッチ

開脚測定、134㎝。開脚時前屈は77㎝でした。

開脚時の「骨盤を立てる」という感覚が何となくわかってきました。
骨盤を立てて、無理しない程度にグイグイ股関節を徐々に開くように力をかけていきます。

なるべく遠くに体がベターッとなるイメージで伸びていくと、少しずつ肘が床に付くようになってきました!

片手を真後ろについて状態が倒れるようにグイグイ負荷をかけます。
もう片方の手は肘が床に付くように上体を倒します。
この片方ずつのやり方ですと、どちらでも肘が床にピタッとつくようになりました。
若干左ひじを付ける時の方が、体がかたいのか付きにくいです。
やはり体は左右対称ではないのか。。

これまと柔軟に少し変化の現れを感じ取った本日でした。

6月28日(日)

5回目4週目1日目(継続133日目)

タオルストレットとシコストレッチ。
今日からドアストレッチでしたが、間違えて椅子ストレッチをしてしまいました。

アヒル立ちと壁ストレッチ

開脚測定、132㎝。開脚時前屈は78㎝でした。

6月29日(月)

5回目4週目2日目(継続134日目)

タオルストレットとシコストレッチ、ドアストレッチ。

アヒル立ちと壁ストレッチ

開脚測定は133.5㎝
開脚時前屈は80㎝

あとほんの少しで、肘を床につけっぱなしにできそうです!

6月30日(火)

5回目4週目3日目(継続135日目)

タオルストレットとシコストレッチ、ドアストレッチ。

アヒル立ちと壁ストレッチ

7月1日(水)

5回目4週目4日目(継続136日目)

タオルストレットとシコストレッチ、ドアストレッチ。

アヒル立ちと壁ストレッチ

開脚測定は133㎝
開脚時前屈は70㎝

昨日開脚トレーニングを1日しなかっただけで、結構硬くなりました。。

7月2日(木)

5回目4週目5日目(継続137日目)

タオルストレットとシコストレッチ、ドアストレッチ。

アヒル立ちと壁ストレッチ

開脚測定は136㎝
開脚時前屈は75㎝

7月3日(金)

5回目4週目6日目(継続138日目)

タオルストレットとシコストレッチ、ドアストレッチ。

アヒル立ちと壁ストレッチ

開脚測定は133㎝
開脚時前屈は78㎝

少しずつ前屈も倒れるようになってきました。
床への肘付けもベターッまであと少しです。

7月4日(土)

5回目4週目7日目(継続139日目)

タオルストレットとシコストレッチ、ドアストレッチ。

アヒル立ちと壁ストレッチ

開脚測定は136㎝
開脚時前屈は75㎝

7月5日(日)

6回目1週目1日目(継続140日目)

6回目に入るところですが、今日は壁ストレッチのみ行いました。

7月7日(火)

6回目1週目2日目(継続141日目)

タオルストレットとシコストレッチ、内ももストレッチ、壁ストレッチ
アヒル立ち

開脚は132.5㎝、開脚時前屈は75㎝です。

7月8日(水)

6回目1週目3日目(継続142日目)

タオルストレットとシコストレッチ、内ももストレッチ、壁ストレッチ
アヒル立ち

開脚は132㎝、開脚時前屈は75㎝です。

7月9日(木)

6回目1週目4日目(継続143日目)

タオルストレットとシコストレッチ、内ももストレッチ、壁ストレッチ
アヒル立ち

開脚は133.5㎝、開脚時前屈は78㎝です。

7月10日(金)

6回目1週目5日目(継続144日目)

タオルストレットとシコストレッチ、内ももストレッチ、壁ストレッチ
アヒル立ち

開脚は133.5㎝、開脚時前屈は80㎝です。

7月11日(土)

6回目1週目6日目(継続145日目)

タオルストレットとシコストレッチ、内ももストレッチと壁ストレッチ
アヒル立ち

開脚は135.5㎝、開脚時前屈は78㎝でした。

7月12日(日)

6回目2週目1日目(継続146日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ
アヒル立ち

開脚は138㎝、開脚時前屈は80㎝でした。
少しずつ伸ばしていき、久しぶりに80㎝台です。
感覚では、やはり85㎝まで延びればかなり肘から腕にかけてベターッと床につくのではと予想しています。

7月13日(月)

6回目2週目2日目(継続147日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ
アヒル立ち

7月14日(火)

6回目2週目3日目(継続148日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ
アヒル立ち

7月15日(水)

6回目2週目4日目(継続149日目)

タオルストレッチ

帰宅が遅く、そのほかはパスしました。

7月16日(木)

6回目2週目5日目(継続150日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ
アヒル立ち

開脚時は134㎝、開脚時前屈は80㎝でした。

7月17日(金)

6回目2週目6日目(継続151日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ
アヒル立ち

開脚時は135㎝、開脚時前屈は78㎝でした。

7月18日(土)

6回目2週目7日目(継続152日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ
アヒル立ち

開脚時は134㎝、開脚時前屈は75㎝でした。

7月19日(日)

6回目3週目1日目(継続153日目)

今日から3週目なので、椅子ストレッチが加わりました。

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ
アヒル立ち

開脚時は134.5㎝、開脚時前屈は75㎝でした。

7月20日(月)

6回目3週目2日目(継続154日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、椅子ストレッチ
アヒル立ち

7月21日(火)

6回目3週目3日目(継続155日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ
アヒル立ち

開脚時は135㎝、開脚時前屈は78㎝でした。

7月22日(水)

6回目3週目4日目(継続156日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、椅子ストレッチ
アヒル立ち

開脚時は137㎝、開脚時前屈は78㎝でした。

7月23日(木)

6回目3週目5日目(継続157日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、椅子ストレッチ
アヒル立ち

開脚時は136㎝、開脚時前屈は82㎝でした。
開脚しての床への腕付け。5秒ほど付けたままにすることができました。

7月24日(金)

6回目3週目6日目(継続158日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、椅子ストレッチ
アヒル立ち

開脚時は135.5㎝、開脚時前屈は75㎝でした。

7月25日(土)

6回目3週目7日目(継続159日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、椅子ストレッチ

7月26日(日)

6回目4週目1日目(継続160日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ
今日から4週目なので、ドアストレッチです。
アヒル立ちもしました。

開脚時は136.5㎝、開脚時前屈は80㎝でした。

7月27日(月)

6回目4週目2日目(継続161日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、そしてドアストレッチにアヒル立ちです。

開脚時は136㎝、開脚時前屈は80㎝でした。

7月28日(火)

6回目4週目3日目(継続162日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、ドアストレッチ、アヒル立ちです。

開脚時は138㎝、開脚時前屈は82㎝。

今日は開脚時の床への肘から腕にかけて付けるのが、初めて5秒ほど保てました!
半年ほど続けてきて、やっとこさここまでたどり着きました。あな嬉し(^O^)

しかしそれを達成しつつ、ふと疑問が。。

既にふとももの内側の筋は張り切ったような状態でして。
これ以上開脚を広げることはできるのだろうか。
ベターッにまで到達しきれるのか。

と、思うところです。
どちらにしても、無理に進めると以前のように筋を痛めてしまうので、恐る恐る徐々に徐々にこれからも進めていきたいと思います。

とにかく肘を床につけて5秒ほど保てるようになっただけでも、以前からすれば驚くほどなので、喜んでおります。

7月29日(水)

6回目4週目4日目(継続163日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、ドアストレッチ、アヒル立ちです。

7月30日(木)

6回目4週目5日目(継続164日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、ドアストレッチ、アヒル立ちです。

開脚時は135㎝、開脚時前屈は75㎝。

7月31日(金)

6回目4週目6日目(継続165日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、ドアストレッチ、アヒル立ちです。

8月1日(土)

6回目4週目7日目(継続166日目)
6回目のサイクルも今日で終了です。

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、ドアストレッチ、アヒル立ちです。

開脚時は134㎝、開脚時前屈は75㎝。

やはり連続して開脚関係のストレッチは行わないと、体が硬くなっていることを実感します。

8月2日(日)

7回目1週目1日目(継続167日目)

7回目のサイクルに突入してしまいました。
いったいこのマラソンはいつまで続くやら、ベターッの片鱗が若干見えている節がある分余計にここでやめられない感じですね。
気楽に続けます!

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、ドアストレッチ、アヒル立ち
これを基本メニューにします。
※時間その他の理由で、どれかをやらない時もあるかも・・

そして、今日から1週目なので、内ももストレッチです。

8月3日(月)

7回目1週目2日目(継続168日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、ドアストレッチ、アヒル立ち
そして内ももストレッチです。

8月4日(火)

7回目1週目3日目(継続169日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、ドアストレッチ、アヒル立ち
そして内ももストレッチです。

開脚時の踵から踵の幅は、138.5㎝。開脚時前屈は80㎝でした。
ブランクが数日ありましたが、時間をかけて柔軟すると徐々に柔らかくなることが実感できました。

8月5日(水)

7回目1週目4日目(継続170日目)

タオルストレッチとシコストレッチのみです。

8月6日(木)

7回目1週目5日目(継続171日目)

タオルストレッチとシコストレッチのみ行いました。

8月7日(金)

7回目1週目6日目(継続172日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、ドアストレッチ、アヒル立ち
そして内ももストレッチです。

開脚時は135.5㎝。開脚時前屈は82㎝でした。
2日空いたのですこし柔らかくなるのに時間がかかりましたが、最終的に開脚した状態で2,3秒腕を床につけることができました。

8月12日(水)

7回目2週目1日目(継続173日目)
外出していたこともあって、今日が2週目初日です。

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、アヒル立ち

開脚時は134㎝、開脚時前屈は82㎝でした。

8月13日(木)

7回目2週目2日目(継続174日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、アヒル立ち

開脚時は136㎝、開脚時前屈は80㎝でした。

8月14日(金)

7回目2週目3日目(継続175日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、アヒル立ち

開脚時は133㎝、開脚時前屈は83㎝でした。
少し踏ん張る必要はあるものの、これまでで一番肘付けが容易にできるようになりました。

8月15日(土)

7回目2週目4日目(継続176日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、アヒル立ち

開脚時は137㎝、開脚時前屈は83㎝でした。

8月16日(日)

7回目3週目1日目(継続177日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、アヒル立ち
今週は引き続きこのままのメニューで進めています。

8月17日(月)

7回目3週目2日目(継続178日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、アヒル立ち

8月18日(火)

7回目3週目3日目(継続179日目)

タオルストレッチのみ実施

8月19日(水)

7回目3週目4日目(継続180日目)

タオルストレッチと壁ストレッチ、アヒル立ち

8月20日(木)

7回目3週目5日目(継続181日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、アヒル立ち

久しぶりに開脚測定は136㎝、開脚時前屈は80㎝でした。

8月21日(金)

7回目3週目6日目(継続182日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、アヒル立ち

8月22日(土)

7回目3週目7日目(継続183日目)

タオルストレッチとシコストレッチ、壁ストレッチ、アヒル立ち

開脚136.5㎝、開脚時前屈83㎝でした。
今日も断続的ではありますが、肘から腕を床につけることが難少なくできました。

8月23~29日(土)

今回からまとめた形で報告します。

7回目4週目1~7日目(継続184~190日目)
先週椅子ストレッチを入れなかったので、今週入れました。
タオルストレットとシコストレッチ、壁ストレッチ、椅子ストレッチ、アヒル立ちが基本です。
8/28、29は椅子ストレッチお休みしました。

開脚・開脚時前屈 136.5・80/×/136.5・82/×/137.5・82/×/136・82(㎝)


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