本サイトのリンクには、商品プロモーションが含まれる場合があります。

開脚できない私がベターを目指す記録【2020年8月31日~】

日課

数年前からちょこちょこトライしてきましたが、今年に入り本格的にEiko氏著『どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法』に習ってストレッチを進めてきました。

Eiko氏の開脚定義である、「肘が床につく」状態に何とか今月到達することができました!

ですが、ベターと体がつくところまでせっかくならやってみたい!
小さい頃からカチコチの私がどこまで柔らかくなれるのか。
もう少し挑戦を続けたいと思い、今回からこちらのページに移して引き続き記録していきます。

スタートからこれまでの挑戦記録はこちらをご覧ください。

8月21日(日)〜8月27日(土)

動的ストレッチ、血流を良くするストレッチはともに(日)(金)に行いました。

開脚と開脚時前屈は不実施です。

8月14日(日)〜8月20日(土)

動的ストレッチ、血流を良くするストレッチはともに(土)に行いました。

開脚と開脚時前屈は不実施です。

8月7日(日)〜8月13日(土)

動的ストレッチ、血流を良くするストレッチはともに今週はできませんでした。

開脚と開脚時前屈は143・90㎝でした。

7月31日(日)〜8月6日(土)

動的ストレッチ、血流を良くするストレッチはともに今週は(月)(火)(土)に実施できました。

開脚と開脚時前屈は143・91㎝でした。

7月24日(日)〜7月30日(土)

動的ストレッチ、血流を良くするストレッチはともに今週は(水)(木)(土)に実施できました。

開脚と開脚時前屈はお休みです。

7月17日(日)〜7月23日(土)

体調を崩して数日間寝ていたこともあり、今週は色々不実施です。

7月10日(日)〜7月16日(土)

朝が早く夜遅く帰る日が続いたこともあり、今週は実施ができませんでした。

 

動的ストレッチ、血流を良くするストレッチは今週はお休みです。

開脚と開脚時前屈もお休みしました。

7月3日(日)〜7月9日(土)

動的ストレッチ、血流を良くするストレッチは今週はお休みです。

 

開脚と開脚時前屈は142・93㎝でした。

6月26日(日)〜7月2日(土)

動的ストレッチ、血流を良くするストレッチは今週はお休みです。

 

開脚と開脚時前屈は142・92㎝でした。

6月19日(日)〜6月25日(土)

動的ストレッチ、血流を良くするストレッチは今週はお休みです。

 

開脚と開脚時前屈は142・92㎝でした。

6月12日(日)〜6月18日(土)

動的ストレッチ、血流を良くするストレッチは今週は(土)に実施できました。

 

開脚と開脚時前屈は144・92㎝でした。

6月5日(日)〜6月11日(土)

動的ストレッチ、血流を良くするストレッチは今週は(土)に実施できました。

 

開脚と開脚時前屈は143・91㎝でした。

5月29日(日)〜6月4日(土)

動的ストレッチ、血流を良くするストレッチは今週は不実施でした。

 

開脚と開脚時前屈は141・92㎝でした。

5月22日(日)〜5月28日(土)

動的ストレッチは(火)、血流を良くするストレッチは(水)に行いました。

 

開脚と開脚時前屈は不実施です。

5月15日(日)〜5月21日(土)

動的ストレッチ、血流を良くするストレッチは今週は不実施です。

 

開脚と開脚時前屈は141・90㎝でした。

5月8日(日)〜5月14日(土)

動的ストレッチは(土)にできました。血流を良くするストレッチは(木)にできました。

 

開脚と開脚時前屈
今週は不実施です。

5月1日(日)〜5月7日(土)

動的ストレッチは(水)にできました。血流を良くするストレッチは今週は不実施です。

 

開脚と開脚時前屈
5/1(日)140・90㎝でした。

4月24日(日)〜4月30日(土)

動的ストレッチと血流を良くするストレッチは今週は不実施です。

 

開脚と開脚時前屈は140・90㎝です。

4月17日(日)〜4月23日(土)

動的ストレッチと血流を良くするストレッチは今週は不実施です。

 

開脚と開脚時前屈は140・90㎝です。

4月10日(日)〜4月16日(土)

動的ストレッチを(土)にできました。

 

開脚と開脚時前屈はお休みしました。

4月3日(日)〜4月9日(土)

動的ストレッチを(火)(木)に、血流を良くするストレッチは(水)にできました。

 

開脚と開脚時前屈は142・91㎝です。

3月27日(日)〜4月2日(土)

動的ストレッチを(火)に、血流を良くするストレッチは(水)にできました。

 

開脚と開脚時前屈は未計測です。

3月20日(日)〜3月26日(土)

動的ストレッチを(月)にできました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

3月20日 135・88(㎝)

先週ストレッチがほとんどできてなかったこともあって、体は固めでした。

3月13日(日)〜3月19日(土)

今週は繁忙期故にストレッチは見送りました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

3月13日 138・90(㎝)

3月6日(日)〜3月12日(土)

動的ストレッチを行っており、今週は(火)(木)(土)にできました。

血流をよくするストレッチ、今週は(水)にできました。

 

今週は開脚と開脚時前屈の計測ができませんでした。

2月27日(日)〜3月5日(土)

動的ストレッチを行っており、今週は(水)(土)にできました。

血流をよくするストレッチ、今週は(火)にできました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

2月27日 142・93(㎝)

2月20日(日)〜2月26日(土)

動的ストレッチを行っており、今週は(日)(土)にできました。

血流をよくするストレッチ、今週は(水)にできました。

 

月曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

2月21日 141・90(㎝)

2月20日(日)〜2月26日(土)

動的ストレッチを行っており、今週は(日)(土)にできました。

血流をよくするストレッチ、今週は(水)にできました。

 

月曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

2月21日 141・90(㎝)

2月13日(日)〜2月19日(土)

動的ストレッチを行っており、今週は(火)(土)にできました。

血流をよくするストレッチ、今週は(金)にできました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

2月13日(日)143・90(㎝)

2月6日(日)〜2月12日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりますが、今週は(月)(土)にできました。
最近は動画を見ずに自分だけで実施しております。

 

動的ストレッチに加えて、血流をよくするストレッチを近頃始めました。
今週は、(日)(火)(土)で行えました。

なお、参考にさせて頂いているのは「1分で全身の血流が良くなるストレッチ3選【楽ゆる式】」です。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

2月6日(日)140・92(㎝)

1月30日(日)〜2月5日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりますが、今週は(月)(金)(土)にできました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

1月30日(日)141・92(㎝)

1月23日(日)〜1月29日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりますが、今週は(月)(水)(金)にできました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

1月23日(日)141・93(㎝)

1月16日(日)〜1月22日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりますが、今週は(日)(火)(土)にできました。

 

月曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

1月17日(日)140・91(㎝)

1月9日(日)〜1月15日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりますが、今週は(月)(火)(木)(土)にできました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

1月9日(日)142・92(㎝)

1月2日(日)〜1月8日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりますが、今週は(日)(火)(木)(土)にできました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

1月2日(日)143・93(㎝)

12月26日(日)〜2022年1月1日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりますが、今週は(木)〜(土)にできました。

 

今週は計測せずです。

12月19日(日)〜12月25日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりますが、今週は(土)にできました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

12月19日(日)142・91(㎝)

12月12日(日)〜12月18日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりますが、今週は(土)にできました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

12月12日(日)141・92(㎝)

12月5日(日)〜12月11日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりますが、今週は行なえませんでした。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

12月5日(日)140・90(㎝)

11月28日(日)〜12月4日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりますが、今週は(土)のみ行いました。

 

開脚と開脚時前屈の計測は今週はなしです。

11月21日(日)〜11月27日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりますが、今週は行なえませんでした。

 

火曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

11月23日(火)141・91(㎝)

11月14日(日)〜11月20日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、今週は(土)に行いました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

11月14日(日)142・94(㎝)

11月7日(日)〜11月13日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、今週は(土)に行いました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

11月7日(日)142・92(㎝)

10月31日(日)〜11月6日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、今週は(土)に行いました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

10月31日(日)140・91(㎝)

10月24日(日)〜10月30日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、今週は(月)(土)に行いました。

 

今週は開脚と開脚時前屈を計測できませんでした。

10月17日(日)〜10月23日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、今週は(土)に行いました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

10月17日(日)140・92(㎝)

10月10日(日)〜10月16日(土)

今週は、動的ストレッチ、計測共にできませんでした。

10月3日(日)〜10月9日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、今週は(水)(土)で行いました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

10月3日(日)140・80(㎝)

入浴から時間が経過してからチャレンジしたところ、かなり体が硬かったです。。

9月26日(日)〜10月2日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、今週は(火)(木)〜(土)で行いました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

26日(日)141・91(㎝)

9月19日(日)〜9月25日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、今週は(月)(土)のみ行いました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

19日(日)140・91(㎝)

9月12日(日)〜9月18日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、今週は(月)のみ行いました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

12日(日)143・89(㎝)

9月5日(日)〜9月11日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、(水)〜(金)で行いました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

5日(日)140・90(㎝)

8月29日(日)〜9月4日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、(月)〜(金)で行いました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

29日(日)141・93(㎝)

8月22日(日)〜8月28日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、(月)〜(土)で行いました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

22日(日)142・91(㎝)

8月15日(日)〜8月21日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、(月)〜(土)で行いました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

15日(日)140・90(㎝)

8月8日(日)〜8月14日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、(月)(金)(土)で行いました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

8日(日)141・85(㎝)

8月1日(日)〜8月7日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、(月)〜(木)で行いました。

 

日曜日は開脚と開脚時前屈を計測しました。

1日(日)140・85(㎝)

これ以上広げようとすると、左膝の内側に痛みが発生してきていたのでやめておきました。

7月25日(日)〜7月31日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、(水)〜(土)で行いました。

 

日曜日のみ開脚と開脚時前屈を計測しました。

25日(日)139・85(㎝)

7月18日(日)〜7月24日(土)

今週も計測はお休み。

 

ストレッチはようやく(木)〜(土)で実施できました。

7月11日(日)〜7月17日(土)

繁忙期により、開脚計測、ストレッチともにおやすみ状態でした。

7月4日(日)〜7月10日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、(月)〜(水)と(土)で行いました。

 

日曜日のみ開脚と開脚時前屈を計測しました。

4日(日)142・90(㎝)

6月27日(日)〜7月3日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、(月)(火)と(木)〜(土)で行いました。

 

日曜日のみ開脚と開脚時前屈を計測しました。

27日(日)143・93(㎝)

6月20日(日)〜6月26日(土)

動画を見ながら動的ストレッチを行っておりまして、(月)〜(水)と(金)(土)で行いました。

 

日曜日のみ開脚と開脚時前屈を計測しようと思います。

20日(日)142・92(㎝)

6月13日(日)〜6月19日(土)

先週から動画を見ながら動的ストレッチを行っております。

 

今週は(日)(月)(木)〜(土)で行いました。

6月6日(日)〜6月12日(土)

You Tubeを中心に色々ベターにたどり着くまでの方法を調べておりまして、

 

今週からアクトレブログさんの動画『1日5分で30日後に『開脚べターッ』になるためのストレッチ!やると危険なストレッチ?!』をお手本に動的ストレッチで体を柔軟にできるようコツコツ進めていきます。

 

今週は(日)と(土)に動画を見ながらストレッチできました。
できるだけ毎日していきます。

 

来週辺りから様子をみつつまた計測も再開する予定です。

5月30日(日)〜6月5日(土)

開脚・開脚時前屈 143・93/✕/✕/✕/✕/✕/×(㎝)

ここ3ヶ月ほど開脚も前屈も殆ど進展が見られないので、力任せにギューギュー前屈をするのではなく、別の方法があるのではと調べ始めました。

股関節ストレッチなど、今までしてこなかった部分に力を入れようと思います。

今週は帰りが遅い日も重なり、殆どできていませんが、上記方針で進めていきます。

 

目標は9月いっぱいまでにベターを達成します!

5月23日(日)〜5月29日(土)

開脚・開脚時前屈 143・93/✕/144・95/✕/✕/144・91/×(㎝)

 

前屈の記録が停滞しております。
ストレッチ内容をテコ入れして改善を図らないと前に進まないかもしれません・・・

5月16日(日)〜5月22日(土)

開脚・開脚時前屈 142・95/✕/143・92/✕/142・95/×/✕(㎝)

 

100㎝への道のりが中々遠い・・・
95、6㎝あたりで停滞しております。何か違うストレッチを加えないと先へ進めないのか。

 

そのまま継続すれば前進するのか。様子をみつつ継続します。

5月9日(日)〜5月15日(土)

開脚・開脚時前屈 ✕/✕/×/✕/144・95/×/✕(㎝)

5月2日(日)〜5月8日(土)

開脚・開脚時前屈 142・93/✕/143・96/×/✕/144・93/×(㎝)

4月26日(日)〜5月1日(土)

開脚・開脚時前屈 ×/143・93/×/142・91/×/144・93/✕(㎝)

前屈も小康状態です。
気にせずコツコツ継続します。

4月18日(日)〜4月25日(土)

開脚・開脚時前屈 ×/142・93/×/×/144・96/×/144・94(㎝)

開脚でベターの目標を達成するために、日々のやることをちょい調整。
ふくらはぎトレーニングを休止して、隔日で開脚に変更。

今年中にはベターを達成します!

4月11日(日)〜4月17日(土)

開脚・開脚時前屈 ×/×/143・91/×/×/×/140・90(㎝)

4月4日(日)〜4月10日(土)

開脚・開脚時前屈 ×/×/144・94/×/×/142・90/×(㎝)

3月28日(日)〜4月3日(土)

開脚・開脚時前屈 ×/142・91/×/142・94/142・94/×/143・95(㎝)

3週間ほぼ何もできないまま過ぎていったので正直どこまで固くなってしまったのかビビっていましたが、なんとか元に戻せそうなので一安心しました。

開脚は、10分程度を目安にストレッチするようにして、あまりダラダラと間延びさせないように臨みます。

3月21日(日)〜3月27日(土) 

※仕事が繁忙期により不実施

3月14日(日)〜3月20日(土) 

※仕事が繁忙期によりほぼ不実施

開脚・開脚時前屈 143・93/以降不実施 (cm)

3月7日(日)〜3月13日(土) 

※仕事が繁忙期に入り、今週はお休みしました。

継続370〜376日目

開脚・開脚時前屈 不実施

2月28日(日)〜3月6日(土) ★継続1周年!

※今週から(月)は基本すべてお休みにしました。

めでたく1年継続することができました!
この記録をしていることも継続に役立っていると感じます。

まだベターには到達できておりませんが、近づいていることは確かです。
引き続きコツコツ進めていきます。

継続363〜369日目

開脚・開脚時前屈 ×/×/145・94/×/142・95/×/144.5・93(㎝)

開脚幅145cmは開始依頼かもしれません!
無理せず進めます。

2月21日(日)〜2月27日(土)

継続356〜362日目

開脚・開脚時前屈 142.5・96/×/144.5・95/×/×/×/144・94(㎝)

今週は新記録更新には至りませんでした。

行きつ戻りつだと思うので、コツコツ続けます。
次の週で、祝継続1周年を迎えます!

2月14日(日)〜2月20日(土)

継続349〜355日目

開脚・開脚時前屈 143・96/×/141・91/×/×/142・94/×(㎝)

記録更新!
初めて96cmに到達しました。

その後は行きつ戻りつでしたが、コツコツ進めます。
100cmまで残り4cmです。

2月7日(日)〜2月13日(土)

継続342〜348日目

開脚・開脚時前屈 144・92/×/144・92/×/×/142・93/×(㎝)
先週1度前屈が95cmに届きましたが、その後はまたその手前で日々でした。

12(金)の93cmは、時間も遅くなっていたのでドアストレッチなしであまり時間をかけずに、伸びるところまでやって終わりで良いやと思ってトライしました。

が、結果はその前に行ったときよりも若干ですが、体は前に倒れました。

う〜ん、この差はなんだろう。
いつもみたいに時間をかけずとも体が柔らかくできるのか。。

来週も引き続き実験していきます。

1月31日(日)〜2月6日(土)

継続335〜341日目

開脚・開脚時前屈 ×/144・95/×/×/×/142・92/×(㎝)

今週は初めて前屈95cmの領域に到達しました!!
流石に以前と比べると随分顔と地面の距離が近くなってきた気がします。

胸が地面につくように伸ばしていくことと、無理に進めすぎるとこれまた膝が悲鳴をあげますので、焦らずゆっくりのペースを崩さず取り組みます。

そうは言っても、本当にベターまでの距離が短くなってきました。
まずは前屈100cmを目指して取り組んでいきます。

1月24日(日)〜1月30日(土)

継続328〜334日目

最近記載がされてませんでしたが、相変わらずに

壁ストレッチ・タオルストレッチ、あとシコストレッチと肩入れも復活させて毎日行っています。
骨盤を開いてから開脚しないと股関節を痛めてしまうという情報を見たので、復活させました。

開脚する日は、その前にドアストレッチを少し行っています。

開脚・開脚時前屈 138・92/×/142・91/×/141・93/×/142・93(㎝)

引き続き無理に開脚すると股関節をまた痛めそうな気配があるので、シコストレッチを復活させて、無理な開脚にならないよう注意して進めます。

1月17日(日)〜1月23日(土)

継続321〜327日目

開脚・開脚時前屈 ✕/142・93/×/141・94/×/142・92/×(㎝)

股関節と左膝内側に痛みが出そうなときがあります。
無理な開脚をしている可能性もあるので、無理なやり方になってないか調べつつ、模索しつつ進めます。

1月10日(日)〜1月16日(土)

継続314〜320日目

開脚・開脚時前屈 ✕/×/142・92/×/142・92/×/142・93(㎝)

ほんの少しずつ開脚時前屈の記録が伸びています。

1月3日(日)〜1月9日(土)

継続308〜314日目

開脚・開脚時前屈 ✕/142・92/×/141・91/×/141・90/×(㎝)

開脚時前屈で90㎝以上をコンスタントに出せるようになってきました。
引き続き無理せず、ぼちぼち取り組みます。

胸を床につけるにはどれ位必要なのでしょうか。
とりあえずは次の目標の100㎝へ進みます。100㎝までいくとかなり床との距離も近づいているはず!!

そういえば、2ヶ月前頃に前屈行った時に発生していた骨盤の違和感ですが、最近はあまり発生しなくなりました。

発生するときもありますが、以前と比べるとその頻度が極端に減りました。
少しずつ体が慣れてきた、というところでしょうか。

12月27日(日)〜2021年1月2日(土)

継続301~307日目

壁ストレッチは毎日、ドアストレッチは開脚・開脚時前屈をする日にセットで行うことにしました。
アヒル立ちは開脚しない日に行います。

開脚・開脚時前屈 ✕/142・90/×/143・88/×/142・85(㎝)
無理に前屈を頑張ろうとすると、左足膝内側に痛みが発生したので、痛くない範囲に留めて前屈を行いました。

12月20日(日)〜12月26日(土)

継続294~300日目
細々とではありますが、継続300日を迎えられて感謝です。

今週も壁ストレッチはほぼ毎日。時間が押されている日でも何とかこれだけはと思って実行しています。

アヒル立ちは隔日でほぼ実行。今週はドアストレッチはせず終いでした。

※25日は疲労感もあり早く寝たかったので、ストレッチ系は全てパスしました。

開脚・開脚時前屈 140・80/×/×/×/×/×/144・88(㎝)

12月13日(日)〜12月19日(土)

継続287~293日目

今週も壁ストレッチは毎日、アヒル立ちは開脚測定しない日に、ドアストレッチは時間の関係でできておりません。

開脚・開脚時前屈 ✕/×/140・90/×/✕/×/✕(㎝)

今週は辛うじて1回できました。

12月6日(日)〜12月12日(土)

継続280~286日目

今週は10日以外は壁ストレッチ基本的に毎日、アヒル立ちは開脚測定をしない日に実施を継続中。

ドアストレッチと開脚・開脚時前屈は、仕事関係で時間が遅くなっていたり、疲労によりパスして早く休みたい日が重なり、1度も実施できませんでした。

1度もしなかった週は記録し始めてから初めてかもしれませんが、気にせずコツコツと進めます。

11月29日(日)〜12月5日(土)

継続273~279日目

今週も壁ストレッチは基本的に毎日、アヒル立ちとドアストレッチは開脚測定をしない日に実施を継続中。

開脚・開脚時前屈 141.5・88/×/141・90/×/142・90/×/142・90(㎝)

現状では開脚幅をこれ以上広げると左膝の内側が痛くなるので、様子を見ながら進めています。
それもあって中々前屈も90㎝以上に進まず攻めあぐんでいます。

11月22日(日)〜28日(土)

継続266~272日目

今週も壁ストレッチは基本的に毎日、ドアストレッチは開脚測定をしない日に実施を継続中。

今週は初めて91㎝の領域に踏み込みました!
ですが、無理をすると特に左膝内側の関節ら辺に痛みが出るので、逸る気持ちを抑えつつ前進します。

夏前の二の舞になりませんように。。。

ですが、ほんの少しベターッが近づいてきた気がします。

※あれ?!打ち込んだはずの今週の記録がなくなっている・・・
せっかく91㎝の領域に踏み込んだと書いたのに(TOT)

11月15日(日)〜21日(土)

継続259~265日目

今週も壁ストレッチは基本的に毎日行い、ドアストレッチは開脚測定をしない日に行っています。

開脚・開脚時前屈 ×/140・90/×/141・88/×/×/141・88(㎝)

ベターッが大きく進んではいませんが、コツコツと続けていきます。

11月8日(日)〜14日(土)

継続253~259日目

今週からは何週目というサイクルを外しました。
大まかには、壁ストレッチ・ドアストレッチの日と開脚の日を交互に行っていきます。

ですが、始めてすぐに感じたこととして、開脚はお風呂上がりだとしてもいきなり始めると硬くて開きにくいので、開脚の日もその前に壁ストレッチを入れることにしました。

開脚・開脚時前屈 ×/141.5・89/×/×/142・89/×/142・88(㎝)

開脚を戻した際に、腰の部分に違和感が残り、「パキッ」というともとに戻る感じが生まれました。

気になって定期的に通っているカイロプラティックの先生にお聞きしたところ、特に問題ない、体がその内慣れてくるから、とのことだったので、そのまま続けることにしました。

11月1日(日)〜7日(土)

9回目4週目1~7日目(継続246~252日目)
タオルストレットとシコストレッチ、壁ストレッチ、アヒル立ち、
4週目なのでそのままドアストレッチを行いました。

開脚・開脚時前屈 141.5・88/×/141・88/×/141・88/×/144・89/×(㎝)

先週から骨盤を少しずつグイグイ前に倒れるようにストレッチを改めて加えております。
その成果か段々上体も前に倒れるようになってきた感じがあります。

7日(土)は初めて開脚が144㎝、前屈も89㎝まで。
90㎝までいくとかなり倒れるのではという目標数値も目前になってきました。

ただ、ストレッチを終えた際に骨盤に違和感あり、パキッとするとどこか戻る感じで体の違和感が消えます。ズレが元に戻る感じです。

ベターに近づいてきたのは嬉しいですが、あまり飛ばしすぎると夏前の開脚のように体を痛めることになりかねないので、慎重に進めていきます。

10月25日(日)〜31日(土)

9回目3週目1~7日目(継続239~245日目)
タオルストレットとシコストレッチ、壁ストレッチ、アヒル立ち、ドアストレッチを行いました。
3週目なので椅子ストレッチも加えました。

開脚・開脚時前屈 141・83/×/141・85/142・85/×/140・88/×(㎝)

10月18日(日)〜24日(土)

9回目2週目1~7日目(継続232~238日目)
タオルストレットとシコストレッチ、壁ストレッチ、アヒル立ち、ドアストレッチを行いました。

開脚・開脚時前屈 ×/139・85/×/×/142・88/×/141・86(㎝)

10月11日(日)〜17日(土)

9回目1週目1~5日目(継続227~231日目)
タオルストレットとシコストレッチ、壁ストレッチ、アヒル立ち、ドアストレッチを基本にして、1周目なので内ももストレッチを行いました。

※10/11、12は外出のためお休みしました。

開脚・開脚時前屈 ×/×/138.5・85/×/140・83/×/139・83(㎝)

10月4日(日)〜10日(土)

8回目5週目1~4日目(継続223〜226日目)
1週目に戻り忘れて、タオルストレットとシコストレッチ、壁ストレッチ、アヒル立ち、ドアストレッチを基本にして行いました。

※10/8〜10は外出のためお休みしました。

開脚・開脚時前屈 ×/140・85/×/×/×/×/×(㎝)

9月27日(日)〜10月3日(土)

8回目4週目1~7日目(継続217~223日目)
タオルストレットとシコストレッチ、壁ストレッチ、アヒル立ち、ドアストレッチを基本にして行いました。

※30日は壁、アヒルお休みしました。

開脚・開脚時前屈 ×/139・85/×/×/140・82/×/140・87(㎝)

3日(土)に初めて開脚時前屈で87㎝まで伸びました!
90㎝が見えてきました。

手首から肘にかけての床付け位置も、今までよりも股の付け根から遠くで接地する変化がありました。

9月20日(日)~26日(土)

8回目3週目1~7日目(継続210~216日目)
タオルストレットとシコストレッチ、壁ストレッチ、アヒル立ち、椅子ストレッチを基本にして行いました。

開脚・開脚時前屈 137・81/×/138・80/×/137・85/×/×(㎝)

9月13日(日)~19日(土)

8回目2週目1~7日目(継続203~209日目)
タオルストレットとシコストレッチ、壁ストレッチ、アヒル立ちを基本にして行いました。

※13日はお休みしました。

開脚・開脚時前屈 ×/×/139・83/×/140・83/×/×(㎝)

9月6日(日)~12日(土)

今週から8回目のサイクルに入りました。

8回目1週目1~7日目(継続198~202日目)
タオルストレットとシコストレッチ、内ももストレッチ、アヒル立ちが基本ですが、壁ストレッチ、ドアストレッチも追加して行いました。
9月11、12日は外出したこともあり、お休みしました。

開脚・開脚時前屈 ×/139・83/×/140・80/×/×/×(㎝)

2020年8月31日(日)~9月5日(土)

7回目5週目1~7日目(継続191~197日目)
タオルストレットとシコストレッチ、壁ストレッチ、ドアストレッチ、アヒル立ちが基本です。
9月3日はタオルストレッチのみ行い、5日はドアストレッチお休みしました。

開脚・開脚時前屈 ×/×/140・80/×/×/×/136・80(㎝)

タイトルとURLをコピーしました